Novinky

Už jste nejspíš slyšeli o tom, že byste měli spát osm hodin denně, jinak váš život nebude stát za nic. Jenže spánek se nedá vypočítat jako matematická úloha. Každý člověk je originál a potřeba odpočinku se mění s věkem i životním stylem. Kde je tedy pravda? A co má společného délka spaní s tím, na čem ležíte?

Na věku záleží

Pomineme-li úplná miminka, tak malé děti a teenageři potřebují klidně 9 až 11 hodin spánku každý den. Jejich mozek a tělo pracují i během něj na plné obrátky a mimo jiné vylučují růstový hormon. Takže ano, děti ve spánku doslova rostou.

Pro dospělého člověka v produktivním věku je ideální spát 7 až 9 hodin, samozřejmě podle zátěže přes den. Jestliže dlouhodobě spíte méně než 6 hodin, zaděláváte si na problém. Svaly a tělesné orgány nestíhají provést potřebnou regeneraci a po nějakém čase se mohou začít objevovat vážné zdravotní potíže.

O seniorech se říká, že jim stačí spát málo. To ale není úplně přesné. Starší lidé jsou na tom podobně jako dospělí, jen už ve svém věku spí lehčeji, častěji se budí a jejich spánek je rozkouskovaný.

Tato obecná doporučení sice zní pěkně, ovšem je tady jedno významné ale. Není totiž až tak důležité, jak dlouho v posteli ležíte, ale co se tam s vaším tělem reálně děje. Když se spánek mění spíše na boj o přežití, nezbývá vaší vnitřní "úklidové četě" čas na nezbytnou práci.

Kvalita vs. kvantita: Proč někdy méně může být i více

Můžete jet 500 kilometrů v rozhrkaném starém voze bez klimatizace, nebo tu stejnou cestu profrčet v pohodlném křesle první třídy rychlovlaku. Z čeho v cíli vystoupíte více fit?

Když spíte na matraci, která vám nevyhovuje, vaše tělo se v noci neustále hýbe. Mozek registruje, že vás tlačí rameno nebo že se páteř prohýbá jako luk a snaží se potíže zmírňovat. To vás neustále vytrhává z fází hlubokého spánku, při kterých dochází k tomu správnému odpočinku a regeneraci.

Co se děje, když spíte dlouho, ale špatně:

· Mozková mlha: Ráno si nepamatujete, kam jste večer položili klíče, v práci koukáte do prázdna a nemůžete se pořádně nastartovat.

· Bolestivý budíček: Záda, krk nebo kyčle – tělo vám dává najevo, že přes noc místo blahodárného oddechu makalo jako stěhovák.

· Těžký posun času: Trpíte-li spánkovou "podvýživou", chybějící hodina při změně na letní čas vás na týden vyřadí z provozu.

Jak poznat, že za únavu může matrace, a ne krátká noc?

Možná si říkáte, že spíte dost, ale stejně jste ráno téměř nepoužitelní. Udělejte si malý test. Vstáváte rozlámaní, ale po rozhýbání nebo po sprše je to lepší? Tělo vám sděluje, že v noci trpělo v nepohodlné poloze. Máte pocit, že vaše matrace je horká? Přehřívání těla na levné pěně bez důkladného odvětrávání zabíjí hluboký spánek. Vyspíte se na návštěvě nebo v hotelu lépe než doma? Jestli na cizí posteli vstanete jako znovuzrození, měli byste svoji vlastní matraci co nejrychleji vyměnit za lepší.

Vytěžte z pár hodin maximum

Když už víte, že čas není všechno, zaměřte se na to, aby každá hodina spánku byla opravdu hodnotná.

· Spolupracující matrace: Pokud spíte na boku, potřebujete zóny, do kterých se schovají ramena a boky. Ležíte-li na zádech, musíte mít zase oporu v bedrech. Vynikající vlastnosti z pohledu anatomických zón poskytují například moderní ortopedické matrace.

· Temno a chladno: Ve vaší ložnici by mělo být podobně jako v jeskyni, to znamená absolutní tma a chlad (nejlépe kolem 18 °C). Když se v noci přehříváte, pomůže vám udržet správnou teplotu pod peřinou matrace ze studené (HR) pěny, nebo matrace z latexu a jiných přírodních materiálů.

· Pravidelnost především: Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, a to i o víkendu. Vaše tělo je nastavené na rituály, a když ví, že v deset večer bude "vypnuté", připravuje se už dopředu.

· Digitální zákaz: Modré světlo z displeje mobilu je pro váš mozek jako dávka kofeinu. Dopřejte mu alespoň hodinu klidu, než ulehnete a zhasnete.

Přestaňte počítat hodiny, začněte sledovat kvalitu

Nezáleží až tak na tom, jestli v posteli strávíte 7 nebo 9 hodin. Důležité je, v jakém stavu z té postele vstáváte.

Nezapomínejte, že matrace je investice do každého vašeho dne. Chcete-li na ní šetřit, šidíte vlastní energii, náladu i zdraví. Taková úspora se vám do budoucna nevyplatí.

Tak schválně, kolik hodin jste dnes prospali? A kolik z nich bylo skutečně kvalitních? Pokud si nejste jistí, možná nastal čas podívat se pravdě do očí. Nebo spíše pod prostěradlo.

Představte si, že máte nové auto. Vyrazíte na projížďku, jenže místo pohodlného zážitku cítíte každou nerovnost na silnici a v zatáčkách máte pocit, že se převrátíte. Proč? Koukali jste na lak a nezajímal vás podvozek. V posteli je to stejné. Můžete mít matraci za desítky tisíc, ale jakmile ji položíte na nevhodný podklad, zničíte její skvělé schopnosti dřív, než řeknete "dobrou noc". Jak oboje sladit, aby byl spánek komfortní jízdou, která neohrožuje vaše zdraví?

Proč na roštu tolik záleží?

Možná si říkáte, že jde jenom o pár latěk ukrytých někde v posteli, které stejně nikdo nevidí. Rošt ovšem plní dvě klíčové funkce, bez kterých matrace začne zanedlouho trpět.

· Odpružení: Kvalitní rošt přebírá část tlaku spícího těla. Když se na posteli zavrtíte, rošt zapruží a matrace se může lépe přizpůsobit vašim křivkám. Díky menšímu opotřebení vám déle vydrží.

· Odvětrávání: Člověk za noc vyloučí až litr potu. Pokud matrace leží na celistvé desce, vlhkost se v ní drží jako v mokré houbě. Výsledek? Ideální místo k životu bakterií, plísní a roztočů.

Průvodce světem roštů: Jaký vybrat?

Pevný laťkový rošt

Jde v podstatě jen o několik latěk spojených popruhem. Oceníte jej, když upřednostňujete tvrdší ležení, a hodí se především pod matrace s vysokou pružností. Důležité je, aby mezery mezi latěmi nebyly širší než 4 až 6 cm. Při větších roztečích se matrace začne ve volných místech propadat a deformovat.

Pevný rošt vám nebude vyhovovat, pokud máte citlivější klouby nebo spíte na boku a potřebujete hlouběji zabořit rameno.

Pružný lamelový rošt

Lamelový rošt lze v dnešní době už brát jako standard. Jednotlivé lamely jsou mírně prohnuté směrem nahoru a upevněné v pružných pouzdrech. Můžete na ně položit téměř všechny typy pěnových matrací. Čím víc je v roštu lamel (ideálně 28 a více), tím lépe reaguje na vaše tělo, a když má i posuvné objímky, nastavíte si jeho tuhost.

Pružný lamelový rošt vám přijde vhod, jestliže trpíte bolestmi zad nebo jste zvyklí spát na boku.

Polohovací rošt

Rošt, jehož polohu upravujete podle momentální potřeby, můžete ovládat ručně nebo pomocí motorku. Nepatří na něj pružinové matrace, protože je nelze ohýbat do úhlu. Vnitřní konstrukce se zlomí a matrace je pak dobrá akorát tak na sběrný dvůr.

Polohovací rošt si užijete, když v posteli rádi čtete nebo koukáte na televizi. Přizvednutí druhé strany, tedy nohou, pak působí blahodárně při křečových žilách i celkové únavě dolních končetin. Pohon motorku ovladačem je "darem z nebes" pro seniory a osoby s omezenou pohyblivostí.

Plná deska

Dřevotřísková nebo sololitová deska s několika vyvrtanými dírami (v lepším případě) nepruží ani o milimetr. Používá se především v dětských postýlkách, protože páteř miminek se teprve vyvíjí, a setkat se s ní můžete také v těch nejlevnějších postelích z prodejních řetězců.

Dospělý člověk se cítí, jako by spal na zemi. Deska navíc nijak neodvětrává, takže když na ni dáte čistě pěnovou matraci bez prodyšného jádra, koledujete si o brzkou plíseň.

Jak spárovat rošt s matrací?

Vybíráte-li novou matraci, musíte vědět, na čem bude ležet.

Pěnová matrace

Moderní matrace z PUR pěny, ze studené pěny nebo matrace z paměťové pěny představují ideálního "partnera" pro lamelový rošt, ať už pevný, pružný nebo polohovací. Pěna potřebuje podklad, který s ní bude spolupracovat, a právě lamely jí v místech největšího tlaku (ramena, boky) pomohou trošku uhnout.

Pozor ale na výšku pěnové matrace. Pokud je příliš nízká (pod 15 centimetrů), pravděpodobně ji na pevném laťkovém roštu proležíte až na dřevo.

Latexová matrace

Latexová matrace z přírodního nebo syntetického kaučuku si bude nejlépe rozumět s polohovacím roštem opatřeným vyšším počtem lamel. Latex je velice pružný a poddajný, ohne se přesně tak, jak to vyžaduje rošt, a neztratí přitom svůj tvar.

Matrace z latexu poskytují maximální komfort a nedaří se v nich roztočům a jiným alergenům.

Pár praktických rad

· Sledujte nosnost roštu. Standard bývá do 120 kilogramů, ale pokud vážíte víc, zaměřte se na zesílené rošty.

· Do dvoulůžka pořiďte dva samostatné rošty. Jeden velký se časem prohne a vznikne v něm prohlubeň.

· Vaše postel vrže? Na vině může být tření roštu o rám. Podložte rošt v místech kontaktu kouskem filcu nebo podobného materiálu a budete mít klid.

Správný rošt vás nebude stát tolik peněz jako matrace. Jeho vliv na kvalitu spánku je ovšem nezanedbatelný, tak na to myslete a spěte co nejzdravěji.

Jak funguje matrace, která z jedné strany chladí a z druhé hřeje? Nejde jen o marketingové lákadlo ziskuchtivých prodejců? Zjistěte, jak se věci mají a jestli matrace s letní a zimní úpravou může pomoci k lepšímu, vydatnějšímu a zdravějšímu spánku i vám.

Proč se potíte a nemůžete spát?

Podle aktuálních průzkumů renomovaných platforem, jako je Lumi nebo Ipsos, topí Češi ve svých ložnicích víc, než je zdrávo. Bezmála polovina respondentů přiznává, že v místnosti, kde spí, mají přes 21 °C. Jenže v takovém "horku" už se lidské tělo nedokáže přirozeně ochlazovat a snížit svou teplotu, což je základní předpoklad pro hluboký spánek.

Při hodnocení jako ve škole, tedy od 1 do 5, dává přes 60 % lidí kvalitě svého nočního odpočinku známky 3 až 5, přičemž přehřívání a pocení jsou jednou z hlavních příčin této nespokojenosti. Nezanedbatelnou roli má přitom životospráva (jídlo a alkohol chvíli před spaním), celkový stres nebo životní období (návaly horka u žen v menopauze). A v neposlední řadě samozřejmě nevhodná matrace špatně odvádějící teplo.

Proč drkotáte zuby i pod peřinou?

Zimomřivost může mít stejně jako nadměrná hřejivost řadu různých příčin. Někomu se hůře prokrvují končetiny, takže má pořád studené ruce a nohy, někdo má nedostatek železa nebo nízký krevní tlak a pociťuje chlad mnohem intenzivněji a někdo už je zkrátka ve věku, kdy mu přirozeně ubývá svalová hmota a jeho tělo tím pádem vyrábí méně tepla.

Patříte-li mezi "zmrzlíky", vyhněte se pěnovým matracím s otevřenou buněčnou strukturou, přes kterou tělesné teplo při spánku rychle proudí pryč. Podobně se to děje i v případě, když jádro matrace tvoří kombinace latexu a kokosového vlákna.

Spraví to matrace s letní/zimní stranou?

Záleží především na vašich potřebách. Jestliže "hicujete" každou noc bez ohledu na roční období, potřebujete také neustálé chlazení. V takovém případě by se vám mohla hodit spíše kvalitní matrace ze studené (HR) pěny, která výborně odvádí teplo, protože hřející úpravu matrace nevyužijete. A platí to i i naopak. Je-li vám pořád zima, tak si na chladivou letní stranu vůbec nebudete lehat.

Když ovšem vaše tělesná termoregulace pracuje správně a chcete mít při spaní v letním vedru i zimním mrazu jen příznivější tepelný komfort, neváhejte a sezónní matraci si pořiďte.

Na letní/zimní matraci oceníte hned několik výhod:

· Opravdu funguje: Různé materiály mohou snižovat/zvyšovat pocitovou teplotu o 1 až 3 °C, což je pro tělo ve spánku hodně velký rozdíl.

· Vydrží vám déle: Při pravidelném otáčení je matrace rovnoměrně zatěžovaná, neproleží se tak rychle, vyvětrá z obou stran a prodlužuje se tak její životnost.

· Je to váš rituál: Jarní a podzimní obracení matrace má podobný efekt, jako když koncem května vytahujete ze skříně plavky na vyzkoušení nebo začátkem listopadu chystáte do "pohotovosti" běžky. Těšíte se na to, co bude, a víte, že jste dobře připravení.

Jaký je princip "hybridní" matrace?

Tajemství spočívá v různých materiálech použitých na horní/spodní vrstvu matracového jádra. Jedna strana musí teplo zadržovat a pouštět zpět, zatímco druhá jej musí odvádět.

Letní strana, která chladí a větrá:

· Studená pěna: Má otevřenou strukturu pórů, díky které kolem ležícího těla lépe cirkuluje vzduch.

· Koňské žíně nebo kokos: Přírodní materiály vynikající extrémní vzdušností a odváděním vlhkosti.

· Gelová pěna: Moderní materiál s chladivými kapslemi naplněnými speciálním gelem pocitově snižujícím teplotu.

Zimní vrstva, která izoluje a hřeje:

· Ovčí vlna (Merino): Největší klasika. Výborně drží teplo a i když navlhne (například od potu), tak nestudí.

· Paměťová pěna (Visco): Dokáže reagovat na tělesnou teplotu, uzavírat se a sálá zpátky.

· Hustě tkané látky: Méně prodyšné materiály, které nepouští k tělu průvan.

Jádro opravdu kvalitních obojetných matrací pak obklopuje také kombinovaný potah. Jeho letní polovina obsahuje funkční vlákna (Cooler, Tencel…), která jsou na dotek studená, a ta zimní bývá prošitá vlnou. Někdy se dá potah i oddělit zipem na dvě části pro snadnější praní.

Pozor na chybu

Občas lidé používají velmi silné prostěradlo, nepropustný chránič matrace nebo vrchní topper. Tím ovšem rozdíly v materiálech ovlivňující teplotu úplně "zazdí". Jakmile přes chladicí stranu matrace přehodíte huňatý flanel, efekt je nulový.

Zaujala vás matrace, která slibuje tepelnou pohodu v horkém létě i mrazivé zimě? Nebo zůstanete u osvědčené pěny či latexu po celý rok?

Když sháníte novou matraci, podle čeho poznáte, že je opravdu solidní a bude vám sloužit dlouhá léta? Zjistěte, jakých parametrů si všímat, abyste vybrali správně a mohli se těšit z plnohodnotného blahodárného spánku. Vaše matrace má zásadní vliv na váš zdravotní stav i psychickou pohodu, tak neudělejte zbytečnou chybu.

Co vám řekne první pohled

Výška matrace

Nemusíte mít "v oku" kalibrované měřidlo, abyste poznali, že matrace je tenká jako těsto na pizzu. Jakmile má na výšku méně než 15 centimetrů, neberte ji. Takto slabý materiál nedokáže rovnoměrně rozložit váhu vašeho těla při spánku, propadnete se až na rošt a ráno vás místo zpěvu ptáků bude budit bolest z otlaků.

Síla matrace vs. kvalita:

· 15 až 18 cm: Slabá matrace postačí na každodenní spaní tak dětem do 10 let. Vy ji můžete využít maximálně o víkendu na chatě nebo jako "nouzovku" pro hosty, když u vás přespí.

· 18 až 24 cm: Přijatelný standard kvalitní moderní matrace. Taková výška už umožňuje kombinování několika vrstev různých materiálů pro dosažení optimálních ortopedických vlastností, jakými se vyznačují například sendvičové matrace.

· 24 cm a více: Extra vysoká matrace potěší nejen ty, kdo si potrpí na luxus, ale i starší lidi a seniory. Vyšší matrace se obecně lépe přizpůsobí křivkám těla a mnohem snadněji se z ní vstává nebo na ni usedá, což ocení každý, koho v pokročilém věku občas trápí klouby nebo záda.

Potah matrace

Přestože vás asi jako všechny ostatní nejvíc zajímá jádro matrace, tak nejdřív vidíte její potah. A ten je neméně důležitý jako to, co se ukrývá uvnitř. Soustřeďte se především na sílu materiálu. Jestli připomíná tenké letní tričko a na tkanině jsou očividné žmolky, ruce pryč. Pořádný potah působí robustně a má husté prošívání.

Znaky kvalitního potahu:

· Vysoká gramáž: Čím je potah "nadýchanější", tím lépe izoluje a odvádí vlhkost.

· Praní na 60 °C: Tato teplota spolehlivě zahubí případné roztoče a další nechtěné spolunocležníky. Pokud výrobce uvádí jen 40 °C, zbystřete. Takový materiál nemusí být dostatečně odolný.

· Dělitelnost: Velmi důležitým měřítkem kvality potahu je také jeho zip. Měl by být všitý po celém obvodu, aby se dal potah snadno rozdělit na dvě poloviny.

Co vám řekne výrobce a prodejce

Materiály v matraci

Pamětníci si určitě vybaví, jak se dřív spalo jenom na molitanu a šťastný byl ten, komu se podařilo sehnat trošku hustší a pevnější. Dnes se na výrobu matrací používají různorodé syntetické i přírodní materiály.

Výplň matrací nejčastěji tvoří:

PUR (polyuretanová) pěna / moderní molitan

· Plus: dostupnost, nízká hmotnost

· Minus: nižší životnost

Studená (HR) pěna

· Plus: vysoká pružnost, prodyšnost

· Minus: vyšší cena (oproti PUR)

Paměťová (líná) pěna

· Plus: výborná tvarovatelnost, pocit úlevy po ulehnutí

· Minus: horší odvádění tepla, nadměrné pocení

Latex (přírodní nebo umělý kaučuk)

· Plus: dlouhodobá odolnost proti opotřebení i alergenům a mikroorganismům

· Minus: vyšší hmotnost a náročnější manipulace

Kokosové vlákno

· Plus: zpevnění matrace, ekologický materiál

· Minus: Nedostatečná ohebnost (nehodí se na polohovací rošty)

Anatomické zóny matrace

Lidské tělo není rovná deska. Ramena a boky se potřebují při spánku zabořit do matrace hlouběji, zatímco bedra vyžadují pevnou oporu. Kvalitní matrace pro dospělého člověka by tudíž měla mít 5 až 7 anatomických zón. Na zónové matraci nenechte spát děti a juniory do cca 150 cm výšky, kratší páteři zóny víc škodí než prospívají.

Podpora tělesných partií v různých zónách:

· Jednozónová matrace: stejná tuhost na celé ploše

· Třízónová matrace: hlava a ramena; boky a bedra; nohy

· Pětizónová matrace: hlava; ramena; bedra/střed; stehna; chodidla a lýtka

· Sedmizónová matrace: hlava; ramena; bedra; pánev/boky; stehna; lýtka; chodidla

Na co si dát pozor

Při nákupu nové matrace můžete narazit na některé varovné signály.

· Příliš nízká cena: Jestli v dnešní době chce někdo za matraci v rozměru 90×200 cm méně než 2 500 Kč a nenabízí ji ve slevové akci, jedná se nejspíš o nejobyčejnější molitan s nízkou hustotou.

· Nelze vyprat potah: Jakmile potah matrace není snímatelný a pratelný alespoň na 60 °C, začíná to trošku "smrdět".

· Chybí technické údaje: Když prodejce tvrdí, že jde o super pohodlnou matraci, ale nikde nenajdete zmínku o tvrdosti nebo složení jádra, pravděpodobně tady něco nehraje.

Jak se říká, důvěřuj, ale prověřuj. Proto buďte při nákupu nové matrace obezřetní a vždy pečlivě prozkoumejte všechny její parametry.

Možná to také znáte. Ráno se snažíte vstát z postele, jenže vaše tělo vám s každým pohybem dává najevo nesouhlas. Loupání v zádech, ztuhlá šíje nebo bodání v kyčlích znepříjemňují den od samého začátku a ani během něj to zřejmě nebude lepší. Problémy nemusí nutně souviset s vaším věkem, protože nejrůznější bolesti dnes trápí i mladé lidi trávící celé dny u počítače a v autě. Jestli chcete bezbolestně alespoň spát, poohlédněte se po pořádné matraci.

Klíčový faktor mírnící bolest: ortopedická tuhost

Při výběru matrace se nenechte zmást mýtem, že nejlepší na záda je tvrdá postel. To možná platilo v časech mládí vaší prababičky, kdy byla většina matrací plněná slámou. Jenže ta při ležení pořád někam klouzala a uhýbala, proto bylo kolikrát lepší spát na tvrdé "pryčně".

Dnes už jsme naštěstí jinde a vy potřebujete najít ideální ortopedickou tuhost. Ta je však u každého člověka jiná, a co může vyhovovat stokilovému muži, bude pro jeho drobnou ženu jako spaní na podlaze. Důležité je zvolit materiál s ideální objemovou pevností odpovídající hmotnosti těla.

Příliš měkká nebo naopak příliš tvrdá matrace totiž váš odpočinek spolehlivě ničí. Zatímco mozek chce spát, svaly musí celou noc pracovat. Udržují páteř a klouby ve snesitelné poloze, protože matrace neposkytuje tělu tu správnou oporu. Výsledkem je začarovaný kruh chronické únavy a prohlubující se fyzické nepohody, který lze přitom snadno vyřešit jedním rozhodnutím.

Ani moc tvrdá, ani moc měkká

Bolesti kloubů a zad mohou mít dlouhou řadu různých příčin, v posteli je ale cítíte především kvůli jedné věci: nevhodně a nerovnoměrně rozloženému tlaku. Když spíte na tvrdém nepoddajném povrchu, vaše tělo se dotýká matrace jen v několika bodech. Jsou to ramena, kyčle, pánev, kotníky nebo paty, podle toho, jakou máte oblíbenou polohu a jak ji během spánku měníte.

Pokud matrace tlačí, dochází v těchto místech k významnému omezení průtoku krve. Mozek dostává signály, že to není v pořádku, a vysílá impulsy ke změně polohy. Kvůli tomu ale nemá čas na vlastní odpočinek, stejně jako svalstvo, které je pořád v akci a nemůže se obnovovat. Což je o to horší, jestli už je vaše tělesná schránka životem trošku opotřebovaná.

Záda zase trpí, když se do matrace propadáte jako do peří. Nevhodný materiál neudrží páteř v její přirozené lince připomínající písmeno S, takže okolní svaly zůstávají permanentně v napětí, aby zabraňovaly nezdravému prohýbání. Nemáte pohodlí a stejně jako u přílišné tvrdosti se musíte pořád nějak obracet. Vaše záda jsou po probuzení úplně ztuhlá a z postele vstáváte hodně opatrně, aby vás někde "nechytla" křeč.

Matrace musí přesně kopírovat křivky těla

Správná matrace by vás měla zbavit neustálého převalování a hledání polohy, ve které se vám uleví. Jedině tak se mohou prodlužovat fáze hlubokého spánku, kdy tělo vyplavuje nežádoucí látky a "opravuje" poškozené tkáně. Skutečné uvolnění vyžaduje materiál, který se vytvaruje podle vašich křivek a nepropadnete se jím až k roštu.

Zaměřte se na tyto matracové výplně:

· Líná (paměťová) pěna: První místo mezi matracemi pro bolavé klouby. Matrace z paměťové pěny reaguje na tlak i na teplo a díky tomu se vám dokonale přizpůsobí. Tlak se po ulehnutí rozkládá rovnoměrně po celé ploše matrace, což okamžitě ulevuje citlivým místům a kloubům. Nevýhodou líné pěny je horší odvod tepla.

· Studená (HR) pěna: Má vynikající elasticitu a tvarovou stálost. Je ideální jako jádro matrace zajišťující správnou polohu páteře, doplněné slabší vrstvou líné pěny pěny nebo latexu. Zatímco paměťová pěna vás tak trochu "vcucne" a na vaše pohyby reaguje pomaleji, na studené pěně se můžete bez zpožděné odezvy přetáčet sem tam, jak zrovna potřebujete. Opravdu křehkým osobám může matrace ze studené pěny připadat nepohodlná i v měkčích variantách.

· Latex: Poskytuje nejlepší bodovou elasticitu, to znamená, že se prohýbá pouze v místech, kde na něj tlačíte. Zbytek plochy matrace zůstává pevný. Tuto vlastnost oceníte, když potřebujete ulevit bederní páteři a chcete, aby tělo bylo lehce nadnášené. Poctivá matrace z přírodního latexu je dost těžká a nějakou dobu po pořízení může mít svůj specifický odér.

Důležité: Vyberte takovou matraci, která je rozdělená do několika sekcí neboli zón s různou tuhostí. Vícezónová matrace poskytuje každé části těla ideální oporu, aby jeho celková poloha byla co nejpohodlnější a nikde nic netlačilo ani nebolelo.

Víte, který kus "nábytku" ve vaší domácnosti je úplně nejdůležitější? Přece matrace! Strávíte na ní třetinu života a má zásadní vliv na váš zdravotní stav i na psychickou pohodu. Proto byste jí měli věnovat mnohem víc pozornosti než třeba pohovce do obýváku. Když budete spát na staré, nekvalitní nebo nevhodné matraci, zaděláváte si na problémy.

Noční směna, o které nevíte

Zatímco spokojeně oddychujete a něco hezkého se vám zdá, ve vašem těle i mozku naplno maká "úklidová četa". Vyplavuje toxické látky nahromaděné během dne, opravuje poškozené tkáně, obnovuje unavené svaly a v neposlední řadě také třídí nabyté informace.

Pokud má noční úklid opravdu fungovat a dobře vás připravit na další dlouhý den, potřebuje v klidu pracovat. To znamená jediné: musíte spát hlubokým a ničím nerušeným spánkem. Ten se však dostaví pouze na kvalitní matraci odpovídající vašim potřebám a tělesným proporcím. Jak tedy matrace (ne)podporuje vaše zdraví a veselou mysl?

Jasné znamení: Bolesti zad a kloubů

Vaše páteř není je "tyčka" složená z obratlů, která vás drží vzpřímeně. Představte si ji jako složitou dálnici plnou nervových zakončení vycházejících z míchy, jejímž prostřednictvím vysílá mozek klíčové informace do celého těla. Aby byl provoz na této komunikaci plynulý a efektivní, musí být páteř během spánku v přirozené poloze.

Když je matrace příliš měkká, propadáte se do ní, což nutí svalstvo kolem páteře být v neustálém napětí. Pokud je naopak tvrdá jako beton, tlačí na ramena a na boky a musíte se pořád obracet. Nikdy se tak nedostanete do té nejhlubší regenerační fáze spánku.

Nejčastější fyzické problémy způsobené nevhodnou matrací

· Chronické bolesti zad a krční páteře: Nedostatečná opora způsobuje posuny obratlů.

· Bolesti kloubů: Nadměrný tlak na citlivá místa vyvolává záněty v kloubech.

· Brnění končetin: Špatný podklad při spánku omezuje krevní oběh a cítíte „mravenčení“.

· Bolesti hlavy: Kvůli ztuhlým svalům v šíji a ploténkám tlačícím na míchu bolest vystřeluje do hlavy.

Spánek jako filtr na emoce

Možná vás to překvapí, ale matrace je zodpovědná i za vaši náladu. V průběhu hlubokého spánku dochází k takzvané emoční regulaci, to znamená, že mozkové centrum zpracovává zážitky z uplynulého dne a čistí se od škodlivých látek. Jestliže se kvůli nepohodlné matraci v noci stále budíte, nemůže se mozek do regeneračních spánkových fází vůbec nedostat nebo nemá na očistu dostatek potřebného času.

Následná ranní nechuť do života je přitom jen špičkou pověstného ledovce, protože dlouhodobý nedostatek kvalitního odpočinku vede i k celé řadě dalších duševních potíží. Zkrátka když se špatně vyspíte, svět vypadá mnohem "černěji", než jaký ve skutečnosti je.

Nejčastější psychické problémy způsobené nevhodnou matrací

· Zvýšená podrážděnost: Máte nižší práh trpělivosti, vytočí vás i maličkosti a hůře zvládáte konflikty.

· Mozková mlha: Cítíte se zpomalení a nejste schopni nastartovat kreativitu.

· Úzkostné stavy a stres: Dusí vás pocit ohrožení a potřeby "utéct".

· Poruchy koncentrace: Jste roztěkaní a zapomnětliví.

· Emoční labilita: V rychlém sledu se vám střídají nálady a všechno vás hned rozruší.

Nepodceňujte hygienu a alergie

Přestože vaše matrace vypadá na pohled úplně v pořádku, po zhruba sedmi až deseti letech se z ní stává hotová zoologická zahrada. Každou noc vypotíte několik decilitrů tekutin a z vaší kůže se odloučí tisíce suchých šupinek kůže, a to je ideální hostina pro roztoče, ke kterým se při zvýšené vlhkosti přidávají také různé bakterie a v nejhorším případě i plísně.

Prach a další neviditelné částečky pak vdechujete, což může způsobovat silné alergické reakce. Trpíte-li alergiemi, měli byste spát nejlépe na přírodní latexové matraci. Ta znemožňuje roztočům a dalším nezvaným návštěvníkům, aby se v ní usazovali, a navíc poskytuje správnou oporu páteři a vyniká i výbornou termoregulací.

Nejčastější problémy způsobené špatnou hygienou matrace

· Respirační potíže: Trápí vás chronická ranní rýma, kýchání nebo ucpaný nos hned po probuzení.

· Rozvoj a zhoršení astmatu: Máte rozdrážděné průdušky kvůli vdechování exkrementů roztočů a prachu.

· Kožní vyrážky a ekzémy: Přímý kontakt s bakteriemi a roztoči může vyvolat svědění, kopřivku nebo zhoršit atopický ekzém.

Nedovolte špatné matraci, aby vás okrádala o potřebný odpočinek a regeneraci. Kvalitní spánek na správném podkladu vám zachová zdraví, úsměv na rtech a energii do všeho, co děláte.

Spíte na jedné velké matraci se svým partnerem či partnerkou a cítíte, že to není úplně ono? Nebo se na společné spaní teprve chystáte a váháte s výběrem? Tento stručný průvodce vám vysvětlí, kdy je lepší jedna celková a kdy naopak dvě samostatné matrace. Dozvíte se také, na co se zaměřit, aby vaše postel byla příjemným místem pro osvěžující odpočinek i společné radovánky.

Každý spíme jinak

Sladit spánek ve dvou není snadné, mnohým párům to trvá celé roky a některé dvojice spí raději odděleně, aby se oba vzájemně nerušili. Obvykle má každý jinou postavu, jiné spánkové návyky a také jinou vnímavost pohybu ve spánku. Jedna postel je krásný ideál, ale z pohledu fyziologie to může být také "boj o přežití".

Čím se partneři mohou v noci rušit:

· Přenos pohybu: Vlnový efekt je nejčastějším problémem sdílené matrace. Jeden z vás se otočí nebo vstane a s tím druhým to hází jako vlnobití s lodí. To značí jediné: Matrace je nekvalitní a přenášením pohybu z jedné strany na druhou funguje jako trampolína.

· Teplotní nepohoda: Protože každý má jiný "vnitřní termostat", může jednomu vyhovovat matrace co nejvíce odvádějící tělesné teplo, zatímco druhému na ní budou drkotat zuby. Ženy jsou obvykle zimomřivější než muži.

· Málo místa: Na nedostatečně rozměrné matraci pro dva dochází často k nevědomému nočnímu vytlačování toho druhého z postele ven. To způsobuje častá mikro probuzení poškozující hluboké regenerační fáze spánku.

· Zvukové projevy: Nejde jen o chrápání. Usnout vám nedá také těžké dýchání a budit vás může i mluvení ze spaní.

· Rozdílný biorytmus: Potřebujete si v posteli před spaním číst při rozsvícené lampičce, zatímco partner/ka už chce spát. Nebo ráno vyskakujete z postele jako rybka a tomu druhému trvá půl hodiny, než vůbec rozlepí oči.

Kdy si pořídit jednu velkou matraci?

Možná se vám to nebude líbit, ale společná matrace je většinou spíše estetickou a pocitovou záležitostí, než rozumným řešením. A to z několika důvodů: Jednak je to už zmíněný rušivý přenos pohybu, za další pod ní nemůžete mít polohovací rošty a udělat si každý své pohodlí a v neposlední řadě je taková matrace obvykle dost těžká a špatně se s ní manipuluje.

Matraci přes celou postel si kupte, když se k sobě potřebujete tulit celou noc a vadí vám i malá mezera mezi vámi. Vyhovovat vám bude, pokud máte oba zhruba stejnou tělesnou hmotnost a nároky na tuhost, odvíjející se od vašeho zdravotního stavu a denních aktivit. Důvodem pro volbu jedné matrace, i když poněkud nepraktickým, může být také to, že zkrátka vypadá v posteli lépe a luxusněji.

Kdy mít dvě samostatné matrace?

Ve většině případů by měl rozum vítězit nad romantikou. Když muž váží 110 kilo a žena 60, potřebuje každý při spánku pro svoje tělo úplně jinou oporu, to znamená jinak tuhou a zónovanou matraci. Jemu více vyhovuje tvrdší "letiště" a jí zase měkčí "obláček".

Dvě matrace jsou nezbytné také v případě, že leží na polohovacích roštech. Když si chcete večer v polosedě číst nebo si přizvednout unavené nohy po sportovním tréninku, přizpůsobíte své poloze rošt i s matrací.

Nezanedbatelnou roli má také údržba. Obracet při vysávání ohromnou matraci o ploše 180×200 centimetrů a výšce 22 centimetrů není pro slabší jedince nic jednoduchého. Nehledě na to, že potah z takové matrace nenacpete do bubnu běžné pračky, zatímco dva menší po sobě ano.

A co sex?

Matrace, na které se vám dobře spí, může paradoxně úplně zmařit potěšení z partnerských hrátek v posteli. Například paměťová nebo také líná pěna vás při spánku příjemně obejme jako ten "obláček", protože pohlcuje a tlumí pohyby. Jenže když ty pohyby potřebujete, vaše energie jde do matrace, propadáte se a máte pocit jako v hustém blátě.

Vždycky záleží na vašich preferencích a na tom, co vám vyhovuje. Jisté potíže může způsobovat mezera mezi matracemi, ale té se velmi snadno zbavíte díky vrchní matraci zvané topper. Jedná se o slabší vrstvu různých materiálů (latex, pěny, kombinované složení) vysokou obvykle od 5 do 10 centimetrů.

Má vlastní potah a jednoduše ji natáhnete přes obě spodní matrace. Tím vytvoříte celistvou plochu vhodnou pro všechna noční dobrodružství, která zároveň zachovává výhody rozdílných matrací, důležité pro kvalitní spánek.

Vaše matrace není jenom kus pěny. Udělejte ze společné postele klidnou zónu pro oba, abyste si přáli dobré ráno s úsměvem, a ne s kruhy pod očima a otrávenými výrazy ve tváři.

Jste aktivní a věnujete se nějakému sportu? Pak určitě víte, že každodenní pohyb musí vyvažovat přiměřený odpočinek, při kterém se opět dostanete do formy. A už jste nejspíš také slyšeli, že nejvíc si namáhané tělo odpočine během blahodárného nočního spánku na kvalitní matraci. Zjistěte, jakou matraci byste měli používat, aby vyhovovala vašim nárokům a pomáhala přesně tam, kde je to potřeba.

Co Čech, to sportovec

Češi se hýbou rádi, což dokazují počty lidí, kteří u nás sportují ve volném čase jako "hobíci", ovšem s veškerou vážností a zapálením. Vede běhání a chůze (turistika), následované cyklistikou, fitness a posilováním, fotbalem, florbalem a tenisem.

Podle čerstvých trendů a lokálních průzkumů pro období 2025/2026 provozuje nějakou sportovní činnost alespoň jednou týdně 38 - 42 % české populace. V okolních státech se podíly aktivních jedinců různě liší:

· Rakousko: 50 - 55 %

· Německo: 48 - 52 %

· Slovensko: 33 - 38 %

· Polsko: 30 - 35 %

Jak spánek na vhodné matraci pomáhá zotavení?

Spánek je pro tělo sportovce něco jako "legální doping". V jeho hluboké fázi NREM dochází k největšímu vyplavování hormonu somatotropin, který opravuje drobná poškození ve svalech vzniklá při námaze. Zároveň se slučují bílkoviny a svalová hmota narůstá. Díky odplavení laktátu jsou svaly lépe prokrvené a rychleji z nich odcházejí odpadní látky.

A není to jen o tělesných údech. Váš mozek v lehčí spánkové fázi REM zpracovává informace a zážitky z celého dne, třídí je a ukládá do paměti. Může to být technika nového tenisového úderu, cvičební sestava a cokoliv jiného, na co si příště vzpomenete.

Jakmile spíte na špatné nebo nevhodné matraci, celou noc se převalujete a klíčové spánkové fáze jsou neustále narušované. Kvůli tomu si nemůže odpočinout ani tělo ani mysl, ráno se cítíte mizerně a všechno vás bolí.

Představte si matraci jako svého nočního terapeuta, který zajistí:

· Snížení tlaku na ramena nebo kyčle: Když jsou klouby při spánku vystavené přílišnému tlaku, je omezené prokrvení tkání kolem nich a regenerace se zpomaluje.

· Komfortní teplotu bez přehřívání: Aktivní sportovci mívají nezřídka vyšší bazální metabolismus (výdej energie pro zachování základních životních funkcí) a jejich tělo tak víc topí i v průběhu spánku.

· Ideální oporu páteře: Jakmile páteř neleží rovně a prohýbá se, nemůže zádové svalstvo vypnout, je neustále napjaté a ráno se dostavuje ztuhlost.

Jaký sport, taková matrace

Je zřejmé, že když šlapete túry po horách, unavujete jiné tělesné partie, než když raketou nebo pálkou odehráváte míček. Povaze sportu, jaký děláte, by měla odpovídat také matrace, na které spíte.

Běhání a turistika

Při běhu a intenzivní chůzi dáváte nejvíce zabrat dolním končetinám (kotníky a kolena), kyčlím a bedrům. Vaše matrace nesmí na klouby tlačit, aby mohly správně regenerovat. Jestli toho hodně naběháte nebo nachodíte, podívejte se po matraci z paměťové (líné) pěny nebo z latexu. Oba tyto materiály dokonale ulevují kloubům po velkém zatížení.

Cyklistika

V předklonu na kole namáháte krční a hrudní páteř, bedra i stehna a lýtka. Po hodinách s ohnutými zády je proto nezbytné, aby během spánku byla vaše páteř ve správné poloze. Tu zajistí matrace ze studené (HR) pěny, na které se záda pěkně natáhnou a zádové svaly se mohou uvolnit. Pokud je matrace rozdělená do několika anatomických zón (5 nebo 7), tím lépe.

Fitness, posilování

Cvičením ve "fitku" a posilovně zatěžujete páteř, kyčle, různé svaly a třeba u aerobiku také chodidla. Pro správný odpočinek je ideální pružná a prodyšná matrace s vysokou bodovou elasticitou, nejlépe tedy opět matrace ze studené pěny, z líné pěny nebo z perforovaného latexu.

Fotbal, florbal

Prudké změny směru, sprinty a nárazy pociťují hlavně kolena, kotníky, třísla i spodní partie zad. U florbalu se navíc přidává neustálý mírný předklon a rotace trupu s holí. Vyberte si středně tvrdou matraci, ideálně s ortopedickým jádrem a několika zónami. Potřebné pohodlí zajistí kombinace kvalitní pěny a latexu.

Tenis

Tenisové údery představují extrémní zátěž pro dominantní rameno, loket i zápěstí a rychlý pohyb po dvorci znamená nápor také pro bedra a nohy. Matrace by měla být vzdušná, vícezónová a poskytovat správnou ortopedickou oporu.

Ať už běháte po lese, kopete do balónu nebo zvedáte činky, děláte to pro zdraví. Pokud si nechcete své tělo sportem spíš ničit, poskytujte mu poctivý odpočinek na pořádné matraci.

Spánek není jenom o tom, že si lehnete a vypnete. Vydatný a hluboký spánek je aktivní biologický proces, při kterém organismus opravuje tělo a renovuje mozek. Nesmí jej při tom nic rušit, aby byl odpočinek opravdu dostatečný a ráno jste vstávali svěží a plní sil. Věděli jste, že jedním z největších "narušitelů" plnohodnotného zotavení může být špatná matrace?

REM a NREM: Co to je?

Dva základní cykly spánku označují odborníci jako REM a NREM. Zkratky vychází z anglického (Non) Rapid Eye Movement, což znamená rychlý pohyb očí.

Když ulehnete a usínáte, jako první přichází fáze NREM. Oči se nehýbou, tělo a mozek postupně "uvadají" a vy se propadáte z bdělého stavu do spánku. Váš srdeční tep a dech zpomalují, klesá tělesná teplota a po nějaké době se dostanete do hlubokého spánku.

Ten je klíčový pro fyzickou regeneraci. Dochází k uvolňování růstového hormonu, který napravuje svaly i tkáně a je nezbytný také pro posílení imunitního systému. V těchto chvílích není úplně snadné vás probudit.

Zhruba po 90 minutách od usnutí přichází fáze REM. Pod zavřenými víčky se vaše oči rozpohybují a nastává psychická a mentální renovace, při které se mozková aktivita podobá bdělosti. Mozek zpracovává emoce, třídí vzpomínky a ukládá si přes den nabyté informace do dlouhodobé paměti. Během REM sníte a tělo při tom záměrně vypíná svaly, aby se nehýbaly podle toho, co se vám zrovna zdá.

Tyto dvě fáze se pak celou noc střídají v přibližně 90minutových cyklech, kterých do rána absolvujete hned několik.

Jak se spánkovými cykly souvisí matrace

Kvalitní matrace je základním a nejdůležitějším předpokladem pro to, aby obě fáze spánku probíhaly tak, jak mají, a výše popsané regenerační procesy během nich fungovaly správně. Když se kvůli špatné matraci budete v noci neustále probouzet, neodpočine si ani tělo, ani mozek, což může časem vážně poškodit vaše fyzické i duševní zdraví. Jaké vlastnosti tedy musí matrace mít, aby zajistila opravdu smysluplnou obnovu sil?

Správná podpora těla a tlakových bodů

Matrace nemůže být ani moc tvrdá, ale ani moc měkká. Ideální tuhost se odvíjí především od vaší tělesné hmotnosti, přičemž platí jednoduché pravidlo, že čím jste těžší, tím by měla být podložka na spaní tužší. Příliš tvrdá matrace tlačí na ramena a kyčle a následné bolesti vás budí. Do měkké matrace se naopak zaboříte a budíte se kvůli tomu, že vás tlačí rošt, bolí v zádech a jen s velkou námahou se dokážete přetáčet z boku na bok.

Matrace má přesně kopírovat tělesné křivky a udržovat páteř v přirozené poloze tak, aby se svaly a klouby mohly uvolnit a odpočívat. Tyto požadavky perfektně splňují kvalitní ortopedické matrace, navržené a vyrobené pro ideální podporu tělesné konstrukce.

Zajištění bezproblémové cirkulace krve

Jestliže neúměrný tlak na ramena a boky brání volnému průtoku krve cévami, začnou vás brnět končetiny a kvůli mravenčení se musíte neustále otáčet. Jenže čím více se otáčíte, tím více narušujete hluboké fáze spánku.

Vaše matrace by měla umožňovat nepřerušenou cirkulaci krve, abyste se během spánku co nejméně pohybovali. Tuto klíčovou vlastnost nejlépe zvládá jádro matrace z viscoelastické (líné) pěny nebo z latexu.

Optimální tepelná regulace a mikroklima

Když se budete v noci co chvíli budit kvůli přehřátému organismu a nadměrnému pocení, pořádně se nevyspíte a neodpočinete si. Tělo je nucené vydávat energii na ochlazování a potřebná regenerace nemůže fungovat.

Klíčem k nezbytnému setrvání ve fázích hlubokého spánku je správná teplota v ložnici i v matraci. Pro udržení ideálního tepelného komfortu se zajímejte o prodyšné materiály, ke kterým patří třeba studená (HR) pěna.

Jak vybrat matraci pro co nejlepší regeneraci?

Uvědomte si, že když si pořizujete matraci, nekupujete jen nějaký kus pěny, ale investujete do svého zdraví. Potřebujete zajistit, aby obě hlavní fáze spánku (REM a NREM) nebyly přerušované a vaše tělo mohlo pracovat na nutné fyzické i mentální obnově.

Zaměřte se na:

· Bodovou elasticitu a přizpůsobivost materiálu matrace vašim tělesným křivkám.

· Správnou tvrdost matrace podle individuálních kritérií, jako je vaše hmotnost a oblíbená spánková poloha.

· Vzdušnost a prodyšnost matrace pro zachování stabilního mikroklima během spánku.

To, jak se vám ráno vstává a jak se cítíte přes den, nejvíce ovlivňuje vydatnost vašeho spánku. Nezadělávejte si na problémy kvůli tomu, že si jej kazíte nekvalitní matrací.

Trápí vás nepokojný spánek, kvůli kterému ráno vstáváte malátní a neodpočatí? Zjistěte, co může být příčinou vašich potíží a co se s tím dá dělat. Máme pro vás 10 tipů na lepší matraci, díky které budete zase spát jako miminko. Vydatně, plnohodnotně a zdravě.

1. Spím špatně, protože mě bolí v zádech

Jestli nemůžete klidně spát kvůli bolesti zad, pravděpodobně ležíte na matraci neposkytující dostatečnou oporu vaší páteři. To znamená, že je příliš měkká, proležená nebo z nevhodného materiálu.

Pomůže vám matrace rozdělená do několika anatomických zón (5, 7 i 9) zajišťujících odlišný tlak na ramena, kyčle a další části těla. Vybírejte zónovou matraci, která je vysoce pružná a zároveň si drží svůj tvar. Může být vyrobená z různých typů pěny (HR, PUR, Visco) i z latexu.

2. Spím špatně, protože se přehřívám a potím

Když vás ze spánku probouzí horko a propocený polštář i prostěradlo, může být problém v tom, že vaše matrace špatně nebo vůbec neodvádí teplo a vlhko.

Potřebujete pórovitou matraci s otevřenou buněčnou strukturou jádra. Výbornou prodyšností se pyšní studená pěna (HR) opět spolu s latexem.

3. Spím špatně, protože se partner/ka pořád obrací

Co člověk, to jiný spánek. Jestli používáte jednu velkou matraci ve dvou, může vaše poklidné spaní ten nebo ta vedle vás při svých nočních "tanečcích" rušit.

Chcete-li se v klidu vyspat, poohlédněte se po matraci ze studené pěny nebo z líné pěny. Obě se vyznačují vysokou bodovou elasticitou, to znamená reakcí na tlak jen tam, kde vzniká. Líná pěna díky pomalejší reakci pohyby doslova pohlcuje.

4. Spím špatně, protože mě tlačí ramena a kyčle

Ruší-li váš spánek nepříjemné tlaky do kloubů, které vás pak ráno bolí, tak nejspíš spíte na "prkně", neboli na příliš tvrdé matraci.

Vaše matrace by měla být středně tuhá a dostatečně přizpůsobivá konturám těla, díky čemuž rovnoměrně rozloží váhu, kloubům se uleví a nebudou otlačené.

5. Spím špatně, protože nenajdu správnou polohu

Pokud se celou noc převalujete ze strany na stranu a nedaří se vám pohodlně si lehnout a hluboce usnout, hledejte příčinu v nedostatečné tvrdosti matrace.

Pořiďte si takovou matraci, která poskytuje potřebnou oporu celému tělu a po ulehnutí se do ní "nepropadnete". Pohlídejte si nosnost a tuhost matrace, tak aby umožňovala snadnou změnu polohy.

6. Spím špatně, protože celou noc kašlu, kýchám a smrkám

Jestliže se nevyspíte kvůli potížím s dýcháním a zaneseným nosním dutinám, je dost pravděpodobné, že vás trápí alergické reakce na roztoče, bakterie nebo plísně, které se mohou v matraci vyskytovat.

Řešením je matrace s jádrem z hypoalergenních materiálů (latex) a snímatelným pratelným potahem. K lepšímu spánku vám pomůže také moderní matrace bez lepidla.

7. Spím špatně, protože matrace je plná důlků a jamek

Nic nevydrží věčně, ani matrace. Pokud se na té vaší už nedá spát, protože je proleželá, neforemná a nedrží tvar, co nejdříve ji vyměňte.

Za takovou, jejíž jádro je kvalitní a dostatečně husté, aby po celou dobu životnosti (obvykle 8 - 10 let) udrželo tvarovou stálost, nedělaly se v něm prohlubně a poskytovalo tělu nezbytnou oporu.

8. Spím špatně, protože je mi zima a mám pořád studené nohy

Když vám nedají spát chladné nohy, můžete: a) zvýšit teplotu v ložnici, b) obouvat si na noc vlněné ponožky, c) pořídit si matraci s lepšími termoregulačními vlastnostmi.

Zaměřte se na latexové matrace nebo matrace ze studené pěny, která i přes svůj název dobře udržuje potřebné teplo. Pomoci vám mohou také speciální potahy s gelovými kapslemi či přírodními vlákny.

9. Spím špatně, protože mě brní končetiny

Budí-li vás ze snů mravenčení v končetinách, může za to špatná cirkulace krve. Tu způsobuje zbytečně tvrdá matrace utlačující cévy, kterými pak nemůže krev správně protékat.

Vyměňte příliš tuhou matraci za takovou, která dokáže rozložit vaši váhu po celé ploše a dokonale se přizpůsobí křivkám těla. Tyto vlastnosti obvykle mívají kvalitní ortopedické matrace.

10. Spím špatně, protože matrace divně páchne

Zatuchlý zápach k dobrému spánku rozhodně nepřispívá. Vzniká nahromaděním potu, zbytků kůže a dalších nečistot v matraci a znamená jediné: Matrace už je stará a máte nejvyšší čas pořídit novou.

Najděte si takovou matraci, jejíž jádro zajišťuje optimální proudění vzduchu a rychlé vyschnutí. Nezapomeňte matraci také pravidelně čistit a udržovat, což ostatně platí úplně o všech matracích, pokud chcete spát spokojeně.