Novinky

Když si vybíráte novou matraci, může to připomínat listování učebnicí chemie. Koukáte na zkratky, které vám nic neříkají, ale přitom mluví o nanejvýš důležitých věcech: vašem pohodlí, kvalitním odpočinku a zdravých zádech. Dvě nejčastější označení, na která při nákupu natrefíte, jsou PUR pěna a HR pěna. Na pohled vypadají skoro stejně, ale v noci se každá chová úplně jinak.

Koupě nové matrace je investice, kterou nejspíš nehodláte opakovat každé dva roky. Když už najdete ten správný kousek, na kterém se ráno probouzíte svěží a odpočatí, tak chcete, aby vám vydržel co nejdéle. Jenže jak moc se o matraci doopravdy staráte poté, co ji položíte na rošt postele? Nejjednodušší a zároveň nejefektivnější údržba, jakou svému lůžku můžete poskytnout, je správné a pravidelné otáčení.

Co se stane, když nebudete matraci obracet

Představte si, že celé měsíce chodíte v jedněch botách. Ráno je nazujete, večer po příchodu domů odložíte do botníku, a tak pořád dokola každý den. Asi nebudou vypadat moc dobře, že? S matrací je to stejné. Noc co noc na ni působí váha vašeho těla, a když ji necháte dlouhou dobu jen tak bez hnutí ležet, materiál pod neustálým tlakem ve stejných místech dříve či později povolí. Tím pádem úplně ztratí vlastnosti, kvůli kterým jste si matraci pořizovali.

Prvním varovným signálem je vznik nevzhledných a nepohodlných proleženin. V místech největšího zatížení se vytvoří důlky a nastává začátek konce. Od té chvíle se vám špatně spí, a navíc si ničíte zdraví, protože proleželá matrace přestává plnit svou hlavní funkci, to znamená správnou podporu páteře v její přirozené poloze. Výsledkem jsou ranní bolesti zad, ztuhlý krk a pocit, že jste místo spánku celou noc dřeli na stavbě.

Které matrace (materiály) musíte otáčet a které ne?

Ne každá matrace vyžaduje stejný přístup. Rozhodující je, z čeho se skládá její jádro.

· PUR pěna (molitan): Výroba tradičních polyuretanových pěn pokročila o velký kus dopředu, pořád se však jedná o základní materiál s nepříliš dlouhou výdrží. Jestliže spíte na matraci z PUR pěny, je její pravidelné otáčení naprostou nutností.

· Studená a líná (paměťová) pěna: Tyto moderní materiály sice perfektně obepínají ležící tělo, ale časem také dochází k jejich únavě. Obracením předcházíte trvalému zatížení těch samých partií matrace, buňky v pěně se mohou "vzpamatovat" a vrátit do původního stavu.

· Latex: Latexová matrace vyniká svou pružností a odolností, přesto občas potřebuje ulevit od stálého tlaku i ona. Jejím otáčením výrazně prodloužíte výborné ortopedické vlastnosti latexu.

Pozor ale na chybu. Pro jednostranné a sendvičové matrace platí odlišná pravidla. Když máte matraci s takzvanou zimní a letní stranou, obracíte ji kvůli lepšímu zadržování nebo odvádění tepla. Pokud ale usínáte na matraci, ve které je vrchní vrstva z líné pěny, nemůžete ji otočit naopak, protože byste leželi na tvrdé nosné desce. Obracejte ji pouze horizontálně, to znamená prohozením strany pro hlavu a pro nohy.

Po jaké době provést otočku?

Nějaký univerzální "předpis" neexistuje, když se však budete držet obecně známých zásad, úplně vám to postačí.

Novou matraci byste během prvního půl roku používání měli otáčet častěji, nejlépe jednou za měsíc. Materiál si v tomto období teprve "sedá" a přizpůsobuje se vaší postavě. Počátečním intenzivnějším obracením zajistíte rovnoměrné zformování matrace po celé její ploše.

Jakmile se matrace "zaběhne", můžete zvolnit tempo a dál ji otáčet už jen čtyřikrát do roka. Pomůže vám s tím třeba střídání ročních období. Důležité je, abyste měnili nejenom horní/dolní stranu (jestliže to konstrukce dovoluje), ale i směr hlava/nohy. Tím zajistíte prostřídání opotřebovaných míst a rovnoměrnější zatížení.

Udělejte z otáčení očistný rituál

Když už s těžkou a neforemnou matrací co čtvrt roku zápolíte, neskončete jen u jejího přetočení. Využijte tento moment pro kompletní očistu lůžka, na kterou si při běžné výměně prostěradla nevzpomenete.

Zvládnete to snadno a rychle:

· Vysajte matraci: Vezměte vysavač s nástavcem na čalounění a důkladně vyluxujte obě plochy i boky. Zbavíte se tak prachu, odumřelé kůže i případných roztočů.

· Vyvětrejte rošt: Než položíte matraci zpátky, nechte postel alespoň hodinu "vydechnout". Otřete prach z lamel roštu a pusťte do prostoru pod postelí čerstvý vzduch.

· Vyperte potah: Snímatelný a pratelný potah matrace už je v dnešní době standard. Měl by mít zip po celém obvodu, abyste jej mohli rozdělit na dvě poloviny. Teplotu praní u moderních potahů můžete bez obav nastavit na 60 °C, což spolehlivě zlikviduje všechny bakterie a mikroby.

Pravidelné otáčení matrace vás skoro nic nestojí. Je to jen pár minut "tělocviku" jednou za čas. Odměnou vám však bude blahodárný spánek podporující vaše zdraví a psychickou pohodu po dlouhá léta.

Bydlení v garsonce je o umění kompromisu. Každý metr čtvereční musí mít svůj účel a člověk se ocitá před nelehkým rozhodnutím: Chci se přes den volně pohybovat, nebo se chci v noci pořádně vyspat? Poradíme vám, jak spaní v miniaturním bytě elegantně vyřešit a jakou vybrat matraci, abyste si užili potřebný komfort bez omezování.

Kam s ní (nebo se sebou)?

Než se vůbec začnete zabývat matrací, potřebujete mít jasno v tom, jaký "systém" pro vás bude nejlepší. V zásadě máte tři možnosti:

· Klasická postel: Dokážete-li spací kout alespoň opticky oddělit třeba paravánem, knihovnou nebo závěsem, vždycky si pořiďte samostatnou postel. Je to nejzdravější varianta pro vás i pro vaši matraci a navíc nebudete muset každý večer rozestýlat a ráno lůžkoviny zase uklízet.

· Rozkládací sedačka: V garsonkách typu 1+kk jde o vůbec nejčastější řešení, ale má jeden háček. Běžná obýváková pohovka je určená především na sezení. Hledejte modely doporučované pro každodenní spaní přímo výrobcem.

· Výklopná postel: Přes den stěna, do které si něco odložíte, přes noc plnohodnotné "letiště". Geniálně jednoduché a stále oblíbenější řešení vám nechá v bytečku dostatek místa a umožňuje spaní na téměř jakémkoliv typu matrace.

Co ovlivňuje výběr matrace do malého prostoru?

Matrace v garsonce, kde se na pár čtverečních metrech odehrává všechno důležité, musí splňovat jiná kritéria než ta v oddělené ložnici.

· Prodyšnost: Jasná priorita číslo jedna. V malých bytech bývá složitější regulovat vlhkost a cirkulaci vzduchu kolem postele. Vysokou prodyšností se pyšní například matrace ze studené pěny nebo z latexu. Vyhněte se levným PUR pěnám, které nedýchají a zadržují v sobě vlhkost.

· Výška matrace: V případě výklopné postele nebo rozkládací pohovky si musíte pohlídat výškový limit mechanismu, který se většinou pohybuje kolem 15 až 18 centimetrů. Do sólové postele v koutě si pak klidně pořiďte matraci vyšší. Usnadní vám vstávání a dodá pocit většího luxusu i v malém pokoji.

· Odolnost hran: V garsonce je postel nezřídka i místem k sezení při sledování televize, práci na notebooku nebo pro návštěvu. Matraci se zpevněným bokem a hranami neprosedíte tak snadno a udrží si svůj tvar.

Matrace do garsonky podle typu

Studená (HR) pěna

Matrace vyrobená ze studené pěny se v posteli příjemně přizpůsobí každému vašemu pohybu. Nenasává vlhko a díky preciznímu odvádění tepla se na ní během spánku nebudete přehřívat. Může mít různou tuhost a lze ji upravit do komfortních anatomických zón. V garsonce vám poslouží úplně výborně, protože se do ní tolik nezaboříte, což oceníte, když na posteli přes den i sedáváte.

Paměťová pěna

Matrace z takzvané líné pěny reaguje na teplotu těla a dokonale se podle něj vytvaruje. Mějte se však na pozoru, pokud je vaše malá garsonka orientovaná jižním směrem a v létě v ní bývá horko. Tehdy vám může paměťová pěna připravit na noc až příliš hřejivou "past". Řešení nabízí sendvičová matrace, ve které je líná pěna jen jedním z několika materiálů, nebo moderní gelová vrstva pohlcující tělesné teplo.

"Tajná" vychytávka zkušených garsonkářů: Topper

Víte, co je topper? Nižší vrchní matrace (4 až 7 cm), která už nejednomu obyvateli malého bytu zachránila klidné spaní. Stačí ji přehodit přes stávající lůžko a zlepšíte jak jeho komfort, tak i hygienu. Může být vyrobená ze studené pěny, paměťové pěny nebo z latexu.

To znamená, že když máte v garsonce postarší rozkládací sedačku, která už není na ležení úplně ideální, nemusíte hned utrácet za novou. Kvalitní vrchní matrace neboli topper vyplní mezery ve spojích sedačky a srovná i nerovnosti na starší matraci. Po vyspání ji snadno sbalíte do skříně, případně necháte na sedačce pod přehozem.

Praktické tipy pro údržbu matrace v malém bytě

· Větrejte, kdykoliv to jde: V omezeném prostoru se vlhkost rychleji koncentruje a déle drží. Ráno nechte lůžko alespoň 20 minut "vydýchat", než je ustelete nebo zaklopíte.

· Chránič matrace je nutnost: Postel v garsonce nezřídka slouží pro sezení při jídle a pití a k nechtěné nehodě není nikdy daleko. Snímatelný a pratelný chránič předchází zbytečnému poškození matrace.

· Otáčejte: Aby matrace nedostávala zabrat pořád jenom na jednom místě, obraťte ji co čtvrt roku vrchní stranou dolů a prohoďte i hlavu a nohy.

Výběr matrace do malého bytu není jen o rozměrech. I na dvaceti metrech čtverečních se můžete probouzet odpočatí. Stačí jen nepodcenit to, co máte pod prostěradlem.

Investovali jste do kvalitní matrace, a přesto se ráno budíte nevyspalí a "rozlámaní"? Možná jste si neuvědomili, že perfektní odpočinek závisí na hladké spolupráci všech tří klíčových prvků vaší ložnice, to znamená kromě matrace také roštu a postele. Jak je správně zkompletovat, aby vám společně dopřávaly osvěžující a zdravý spánek každou noc? Řiďte se především věkem a zvyklostmi.

Děti rostou přes noc

Řešíte-li spaní pro potomka ve školním až pubertálním věku, myslete na to, že jeho tělo se během spánku prudce vyvíjí a mění. Při výběru postele přemýšlejte do budoucna a podívejte se raději po "rostoucím" lůžku nebo rovnou zvolte rozměr jako pro dospělého (90×200 cm).

Středně tvrdá až tvrdá dětská matrace by měla ležet na bytelném laťkovém nebo lamelovém roštu bez možnosti polohování. Růst a dospívání spolehlivě zvládne třeba matrace z moderní studené (HR) pěny doplněná kvalitním pratelným potahem nezbytným pro hygienu.

U dětské matrace neřešte anatomické zóny. Ty působí blahodárně na tělesnou konstrukci dospělého, ale děti se při menším vzrůstu a častém nočním "putování" po posteli do zón netrefí, což jim víc škodí než prospívá.

Dospěláci: Pohyb nebo sezení?

Při zařizování ložnice vycházejte ze svého životního stylu. Zatímco někdo je celý den na nohou, jiný se nezvedne ze židle. Zásadní rozhodnutí vás čeká už u rámu postele. Vybírat můžete z různých materiálů a svou roli hrají také barvy a další vlastnosti.

· Dřevo pocitově hřeje a uklidňuje, jenže časem může začít nepříjemně vrzat.

· Kov sice působí studeně, ale pokud je kvalitně zpracovaný, vydrží věčně.

· Čalouněné postele mohou být moc krásné, ovšem fungují jako "lapač" prachu.

Můžete mít postel s muzikou, s chytrým osvětlením i s vyhříváním. Žádná taková specialita vám ale nezajistí zdravější spánek bez správného roštu a matrace.

Jste aktivní a hýbete se

Když trávíte většinu dne pohybem, potřebujete v noci ulevit namáhaným kloubům a svalům. Pomůže vám s tím lamelový rošt vybavený šikovnými posuvnými objímkami. Díky nim si nastavíte optimální tuhost podle momentální únavy zad.

Na takový rošt pak položte nejlépe latexovou matraci. Latex poskytuje všem tělesným partiím vyváženou podporu bez pocitu propadání, velmi dobře odvádí vlhkost a navíc je antibakteriální, takže se v něm neusazují žádní nezvaní "nocležníci".

Výborné vlastnosti má také paměťová (líná) pěna, která vás měkce a rovnoměrně obejme. Zajímejte se o matrace z paměťové pěny doplněné dalšími funkčními materiály a ptejte se po minimálně 7 anatomických zónách. Pozor ale na důležitou věc: Vícezónová matrace nebude správně fungovat na starém zprohýbaném roštu. Ten musí být v kondici a s matrací precizně ladit.

Máte sedavé zaměstnání a nadváhu

Pokud je vaše postava robustnější a tělesná hmotnost vyšší, potřebujete postel s bytelným rámem a v něm zabudovaný pořádný rošt. To znamená takový, který má minimálně 28 statických lamel. Čím víc jich je, tím lépe pomáhá rošt matraci s rozložením tlaku.

Aby vás matrace unesla a neproleželi jste ji hned až na dřevo, musí mít její jádro velkou hustotu nebo se skládat z několika vrstev (sendvič). Kromě různě husté HR pěny mohou sendvičové matrace s vysokou nosností obsahovat také zpevňující desky z kokosového vlákna a další "patra".

Senioři potřebují pečující lůžko

V pozdním věku je důležité zajistit cirkulaci krve během spánku, snadné ranní vstávání a péči o klouby. U postele se ze všeho nejdřív dívejte na výšku rámu. Měla by se pohybovat od 55 do 65 centimetrů, aby při usednutí stála chodidla celou plochou na podlaze a kolena byla v pravém úhlu.

Na "stará kolena" oceníte polohovatelný rošt, který si nastavíte, jak vám to vyhovuje. Přizvednutím nohou ulevíte oteklým končetinám, zvednutí hlavy vám usnadní dýchání a bude se vám tak i lépe číst. Na polohovací rošt patří elastická, měkčí až středně tvrdá matrace, ideálně z latexu odolného proti deformaci.

Užitečné tipy na cestu

· Matrace by měla být zapuštěná do rámu postele zhruba z 1/4 až 1/3 své výšky.

· Pěnové matrace (PUR, HR, Visco) potřebují lamelový rošt, který jim pomáhá dýchat a přebírá část tlaku.

· Latexové matrace nejlépe fungují na pružných lamelových roštech.

· Postel by neměla mít plné dno (úložný šuplík) až na zem bez odvětrávání.

Když sladíte vlastnosti postele, roštu i matrace, odmění se vám tato nerozlučná trojka plnohodnotným spánkem, při kterém si báječně odpočine vaše tělo i mysl.

Už jste nejspíš slyšeli o tom, že byste měli spát osm hodin denně, jinak váš život nebude stát za nic. Jenže spánek se nedá vypočítat jako matematická úloha. Každý člověk je originál a potřeba odpočinku se mění s věkem i životním stylem. Kde je tedy pravda? A co má společného délka spaní s tím, na čem ležíte?

Na věku záleží

Pomineme-li úplná miminka, tak malé děti a teenageři potřebují klidně 9 až 11 hodin spánku každý den. Jejich mozek a tělo pracují i během něj na plné obrátky a mimo jiné vylučují růstový hormon. Takže ano, děti ve spánku doslova rostou.

Pro dospělého člověka v produktivním věku je ideální spát 7 až 9 hodin, samozřejmě podle zátěže přes den. Jestliže dlouhodobě spíte méně než 6 hodin, zaděláváte si na problém. Svaly a tělesné orgány nestíhají provést potřebnou regeneraci a po nějakém čase se mohou začít objevovat vážné zdravotní potíže.

O seniorech se říká, že jim stačí spát málo. To ale není úplně přesné. Starší lidé jsou na tom podobně jako dospělí, jen už ve svém věku spí lehčeji, častěji se budí a jejich spánek je rozkouskovaný.

Tato obecná doporučení sice zní pěkně, ovšem je tady jedno významné ale. Není totiž až tak důležité, jak dlouho v posteli ležíte, ale co se tam s vaším tělem reálně děje. Když se spánek mění spíše na boj o přežití, nezbývá vaší vnitřní "úklidové četě" čas na nezbytnou práci.

Kvalita vs. kvantita: Proč někdy méně může být i více

Můžete jet 500 kilometrů v rozhrkaném starém voze bez klimatizace, nebo tu stejnou cestu profrčet v pohodlném křesle první třídy rychlovlaku. Z čeho v cíli vystoupíte více fit?

Když spíte na matraci, která vám nevyhovuje, vaše tělo se v noci neustále hýbe. Mozek registruje, že vás tlačí rameno nebo že se páteř prohýbá jako luk a snaží se potíže zmírňovat. To vás neustále vytrhává z fází hlubokého spánku, při kterých dochází k tomu správnému odpočinku a regeneraci.

Co se děje, když spíte dlouho, ale špatně:

· Mozková mlha: Ráno si nepamatujete, kam jste večer položili klíče, v práci koukáte do prázdna a nemůžete se pořádně nastartovat.

· Bolestivý budíček: Záda, krk nebo kyčle – tělo vám dává najevo, že přes noc místo blahodárného oddechu makalo jako stěhovák.

· Těžký posun času: Trpíte-li spánkovou "podvýživou", chybějící hodina při změně na letní čas vás na týden vyřadí z provozu.

Jak poznat, že za únavu může matrace, a ne krátká noc?

Možná si říkáte, že spíte dost, ale stejně jste ráno téměř nepoužitelní. Udělejte si malý test. Vstáváte rozlámaní, ale po rozhýbání nebo po sprše je to lepší? Tělo vám sděluje, že v noci trpělo v nepohodlné poloze. Máte pocit, že vaše matrace je horká? Přehřívání těla na levné pěně bez důkladného odvětrávání zabíjí hluboký spánek. Vyspíte se na návštěvě nebo v hotelu lépe než doma? Jestli na cizí posteli vstanete jako znovuzrození, měli byste svoji vlastní matraci co nejrychleji vyměnit za lepší.

Vytěžte z pár hodin maximum

Když už víte, že čas není všechno, zaměřte se na to, aby každá hodina spánku byla opravdu hodnotná.

· Spolupracující matrace: Pokud spíte na boku, potřebujete zóny, do kterých se schovají ramena a boky. Ležíte-li na zádech, musíte mít zase oporu v bedrech. Vynikající vlastnosti z pohledu anatomických zón poskytují například moderní ortopedické matrace.

· Temno a chladno: Ve vaší ložnici by mělo být podobně jako v jeskyni, to znamená absolutní tma a chlad (nejlépe kolem 18 °C). Když se v noci přehříváte, pomůže vám udržet správnou teplotu pod peřinou matrace ze studené (HR) pěny, nebo matrace z latexu a jiných přírodních materiálů.

· Pravidelnost především: Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, a to i o víkendu. Vaše tělo je nastavené na rituály, a když ví, že v deset večer bude "vypnuté", připravuje se už dopředu.

· Digitální zákaz: Modré světlo z displeje mobilu je pro váš mozek jako dávka kofeinu. Dopřejte mu alespoň hodinu klidu, než ulehnete a zhasnete.

Přestaňte počítat hodiny, začněte sledovat kvalitu

Nezáleží až tak na tom, jestli v posteli strávíte 7 nebo 9 hodin. Důležité je, v jakém stavu z té postele vstáváte.

Nezapomínejte, že matrace je investice do každého vašeho dne. Chcete-li na ní šetřit, šidíte vlastní energii, náladu i zdraví. Taková úspora se vám do budoucna nevyplatí.

Tak schválně, kolik hodin jste dnes prospali? A kolik z nich bylo skutečně kvalitních? Pokud si nejste jistí, možná nastal čas podívat se pravdě do očí. Nebo spíše pod prostěradlo.

Představte si, že máte nové auto. Vyrazíte na projížďku, jenže místo pohodlného zážitku cítíte každou nerovnost na silnici a v zatáčkách máte pocit, že se převrátíte. Proč? Koukali jste na lak a nezajímal vás podvozek. V posteli je to stejné. Můžete mít matraci za desítky tisíc, ale jakmile ji položíte na nevhodný podklad, zničíte její skvělé schopnosti dřív, než řeknete "dobrou noc". Jak oboje sladit, aby byl spánek komfortní jízdou, která neohrožuje vaše zdraví?

Proč na roštu tolik záleží?

Možná si říkáte, že jde jenom o pár latěk ukrytých někde v posteli, které stejně nikdo nevidí. Rošt ovšem plní dvě klíčové funkce, bez kterých matrace začne zanedlouho trpět.

· Odpružení: Kvalitní rošt přebírá část tlaku spícího těla. Když se na posteli zavrtíte, rošt zapruží a matrace se může lépe přizpůsobit vašim křivkám. Díky menšímu opotřebení vám déle vydrží.

· Odvětrávání: Člověk za noc vyloučí až litr potu. Pokud matrace leží na celistvé desce, vlhkost se v ní drží jako v mokré houbě. Výsledek? Ideální místo k životu bakterií, plísní a roztočů.

Průvodce světem roštů: Jaký vybrat?

Pevný laťkový rošt

Jde v podstatě jen o několik latěk spojených popruhem. Oceníte jej, když upřednostňujete tvrdší ležení, a hodí se především pod matrace s vysokou pružností. Důležité je, aby mezery mezi latěmi nebyly širší než 4 až 6 cm. Při větších roztečích se matrace začne ve volných místech propadat a deformovat.

Pevný rošt vám nebude vyhovovat, pokud máte citlivější klouby nebo spíte na boku a potřebujete hlouběji zabořit rameno.

Pružný lamelový rošt

Lamelový rošt lze v dnešní době už brát jako standard. Jednotlivé lamely jsou mírně prohnuté směrem nahoru a upevněné v pružných pouzdrech. Můžete na ně položit téměř všechny typy pěnových matrací. Čím víc je v roštu lamel (ideálně 28 a více), tím lépe reaguje na vaše tělo, a když má i posuvné objímky, nastavíte si jeho tuhost.

Pružný lamelový rošt vám přijde vhod, jestliže trpíte bolestmi zad nebo jste zvyklí spát na boku.

Polohovací rošt

Rošt, jehož polohu upravujete podle momentální potřeby, můžete ovládat ručně nebo pomocí motorku. Nepatří na něj pružinové matrace, protože je nelze ohýbat do úhlu. Vnitřní konstrukce se zlomí a matrace je pak dobrá akorát tak na sběrný dvůr.

Polohovací rošt si užijete, když v posteli rádi čtete nebo koukáte na televizi. Přizvednutí druhé strany, tedy nohou, pak působí blahodárně při křečových žilách i celkové únavě dolních končetin. Pohon motorku ovladačem je "darem z nebes" pro seniory a osoby s omezenou pohyblivostí.

Plná deska

Dřevotřísková nebo sololitová deska s několika vyvrtanými dírami (v lepším případě) nepruží ani o milimetr. Používá se především v dětských postýlkách, protože páteř miminek se teprve vyvíjí, a setkat se s ní můžete také v těch nejlevnějších postelích z prodejních řetězců.

Dospělý člověk se cítí, jako by spal na zemi. Deska navíc nijak neodvětrává, takže když na ni dáte čistě pěnovou matraci bez prodyšného jádra, koledujete si o brzkou plíseň.

Jak spárovat rošt s matrací?

Vybíráte-li novou matraci, musíte vědět, na čem bude ležet.

Pěnová matrace

Moderní matrace z PUR pěny, ze studené pěny nebo matrace z paměťové pěny představují ideálního "partnera" pro lamelový rošt, ať už pevný, pružný nebo polohovací. Pěna potřebuje podklad, který s ní bude spolupracovat, a právě lamely jí v místech největšího tlaku (ramena, boky) pomohou trošku uhnout.

Pozor ale na výšku pěnové matrace. Pokud je příliš nízká (pod 15 centimetrů), pravděpodobně ji na pevném laťkovém roštu proležíte až na dřevo.

Latexová matrace

Latexová matrace z přírodního nebo syntetického kaučuku si bude nejlépe rozumět s polohovacím roštem opatřeným vyšším počtem lamel. Latex je velice pružný a poddajný, ohne se přesně tak, jak to vyžaduje rošt, a neztratí přitom svůj tvar.

Matrace z latexu poskytují maximální komfort a nedaří se v nich roztočům a jiným alergenům.

Pár praktických rad

· Sledujte nosnost roštu. Standard bývá do 120 kilogramů, ale pokud vážíte víc, zaměřte se na zesílené rošty.

· Do dvoulůžka pořiďte dva samostatné rošty. Jeden velký se časem prohne a vznikne v něm prohlubeň.

· Vaše postel vrže? Na vině může být tření roštu o rám. Podložte rošt v místech kontaktu kouskem filcu nebo podobného materiálu a budete mít klid.

Správný rošt vás nebude stát tolik peněz jako matrace. Jeho vliv na kvalitu spánku je ovšem nezanedbatelný, tak na to myslete a spěte co nejzdravěji.

Jak funguje matrace, která z jedné strany chladí a z druhé hřeje? Nejde jen o marketingové lákadlo ziskuchtivých prodejců? Zjistěte, jak se věci mají a jestli matrace s letní a zimní úpravou může pomoci k lepšímu, vydatnějšímu a zdravějšímu spánku i vám.

Proč se potíte a nemůžete spát?

Podle aktuálních průzkumů renomovaných platforem, jako je Lumi nebo Ipsos, topí Češi ve svých ložnicích víc, než je zdrávo. Bezmála polovina respondentů přiznává, že v místnosti, kde spí, mají přes 21 °C. Jenže v takovém "horku" už se lidské tělo nedokáže přirozeně ochlazovat a snížit svou teplotu, což je základní předpoklad pro hluboký spánek.

Při hodnocení jako ve škole, tedy od 1 do 5, dává přes 60 % lidí kvalitě svého nočního odpočinku známky 3 až 5, přičemž přehřívání a pocení jsou jednou z hlavních příčin této nespokojenosti. Nezanedbatelnou roli má přitom životospráva (jídlo a alkohol chvíli před spaním), celkový stres nebo životní období (návaly horka u žen v menopauze). A v neposlední řadě samozřejmě nevhodná matrace špatně odvádějící teplo.

Proč drkotáte zuby i pod peřinou?

Zimomřivost může mít stejně jako nadměrná hřejivost řadu různých příčin. Někomu se hůře prokrvují končetiny, takže má pořád studené ruce a nohy, někdo má nedostatek železa nebo nízký krevní tlak a pociťuje chlad mnohem intenzivněji a někdo už je zkrátka ve věku, kdy mu přirozeně ubývá svalová hmota a jeho tělo tím pádem vyrábí méně tepla.

Patříte-li mezi "zmrzlíky", vyhněte se pěnovým matracím s otevřenou buněčnou strukturou, přes kterou tělesné teplo při spánku rychle proudí pryč. Podobně se to děje i v případě, když jádro matrace tvoří kombinace latexu a kokosového vlákna.

Spraví to matrace s letní/zimní stranou?

Záleží především na vašich potřebách. Jestliže "hicujete" každou noc bez ohledu na roční období, potřebujete také neustálé chlazení. V takovém případě by se vám mohla hodit spíše kvalitní matrace ze studené (HR) pěny, která výborně odvádí teplo, protože hřející úpravu matrace nevyužijete. A platí to i i naopak. Je-li vám pořád zima, tak si na chladivou letní stranu vůbec nebudete lehat.

Když ovšem vaše tělesná termoregulace pracuje správně a chcete mít při spaní v letním vedru i zimním mrazu jen příznivější tepelný komfort, neváhejte a sezónní matraci si pořiďte.

Na letní/zimní matraci oceníte hned několik výhod:

· Opravdu funguje: Různé materiály mohou snižovat/zvyšovat pocitovou teplotu o 1 až 3 °C, což je pro tělo ve spánku hodně velký rozdíl.

· Vydrží vám déle: Při pravidelném otáčení je matrace rovnoměrně zatěžovaná, neproleží se tak rychle, vyvětrá z obou stran a prodlužuje se tak její životnost.

· Je to váš rituál: Jarní a podzimní obracení matrace má podobný efekt, jako když koncem května vytahujete ze skříně plavky na vyzkoušení nebo začátkem listopadu chystáte do "pohotovosti" běžky. Těšíte se na to, co bude, a víte, že jste dobře připravení.

Jaký je princip "hybridní" matrace?

Tajemství spočívá v různých materiálech použitých na horní/spodní vrstvu matracového jádra. Jedna strana musí teplo zadržovat a pouštět zpět, zatímco druhá jej musí odvádět.

Letní strana, která chladí a větrá:

· Studená pěna: Má otevřenou strukturu pórů, díky které kolem ležícího těla lépe cirkuluje vzduch.

· Koňské žíně nebo kokos: Přírodní materiály vynikající extrémní vzdušností a odváděním vlhkosti.

· Gelová pěna: Moderní materiál s chladivými kapslemi naplněnými speciálním gelem pocitově snižujícím teplotu.

Zimní vrstva, která izoluje a hřeje:

· Ovčí vlna (Merino): Největší klasika. Výborně drží teplo a i když navlhne (například od potu), tak nestudí.

· Paměťová pěna (Visco): Dokáže reagovat na tělesnou teplotu, uzavírat se a sálá zpátky.

· Hustě tkané látky: Méně prodyšné materiály, které nepouští k tělu průvan.

Jádro opravdu kvalitních obojetných matrací pak obklopuje také kombinovaný potah. Jeho letní polovina obsahuje funkční vlákna (Cooler, Tencel…), která jsou na dotek studená, a ta zimní bývá prošitá vlnou. Někdy se dá potah i oddělit zipem na dvě části pro snadnější praní.

Pozor na chybu

Občas lidé používají velmi silné prostěradlo, nepropustný chránič matrace nebo vrchní topper. Tím ovšem rozdíly v materiálech ovlivňující teplotu úplně "zazdí". Jakmile přes chladicí stranu matrace přehodíte huňatý flanel, efekt je nulový.

Zaujala vás matrace, která slibuje tepelnou pohodu v horkém létě i mrazivé zimě? Nebo zůstanete u osvědčené pěny či latexu po celý rok?

Když sháníte novou matraci, podle čeho poznáte, že je opravdu solidní a bude vám sloužit dlouhá léta? Zjistěte, jakých parametrů si všímat, abyste vybrali správně a mohli se těšit z plnohodnotného blahodárného spánku. Vaše matrace má zásadní vliv na váš zdravotní stav i psychickou pohodu, tak neudělejte zbytečnou chybu.

Co vám řekne první pohled

Výška matrace

Nemusíte mít "v oku" kalibrované měřidlo, abyste poznali, že matrace je tenká jako těsto na pizzu. Jakmile má na výšku méně než 15 centimetrů, neberte ji. Takto slabý materiál nedokáže rovnoměrně rozložit váhu vašeho těla při spánku, propadnete se až na rošt a ráno vás místo zpěvu ptáků bude budit bolest z otlaků.

Síla matrace vs. kvalita:

· 15 až 18 cm: Slabá matrace postačí na každodenní spaní tak dětem do 10 let. Vy ji můžete využít maximálně o víkendu na chatě nebo jako "nouzovku" pro hosty, když u vás přespí.

· 18 až 24 cm: Přijatelný standard kvalitní moderní matrace. Taková výška už umožňuje kombinování několika vrstev různých materiálů pro dosažení optimálních ortopedických vlastností, jakými se vyznačují například sendvičové matrace.

· 24 cm a více: Extra vysoká matrace potěší nejen ty, kdo si potrpí na luxus, ale i starší lidi a seniory. Vyšší matrace se obecně lépe přizpůsobí křivkám těla a mnohem snadněji se z ní vstává nebo na ni usedá, což ocení každý, koho v pokročilém věku občas trápí klouby nebo záda.

Potah matrace

Přestože vás asi jako všechny ostatní nejvíc zajímá jádro matrace, tak nejdřív vidíte její potah. A ten je neméně důležitý jako to, co se ukrývá uvnitř. Soustřeďte se především na sílu materiálu. Jestli připomíná tenké letní tričko a na tkanině jsou očividné žmolky, ruce pryč. Pořádný potah působí robustně a má husté prošívání.

Znaky kvalitního potahu:

· Vysoká gramáž: Čím je potah "nadýchanější", tím lépe izoluje a odvádí vlhkost.

· Praní na 60 °C: Tato teplota spolehlivě zahubí případné roztoče a další nechtěné spolunocležníky. Pokud výrobce uvádí jen 40 °C, zbystřete. Takový materiál nemusí být dostatečně odolný.

· Dělitelnost: Velmi důležitým měřítkem kvality potahu je také jeho zip. Měl by být všitý po celém obvodu, aby se dal potah snadno rozdělit na dvě poloviny.

Co vám řekne výrobce a prodejce

Materiály v matraci

Pamětníci si určitě vybaví, jak se dřív spalo jenom na molitanu a šťastný byl ten, komu se podařilo sehnat trošku hustší a pevnější. Dnes se na výrobu matrací používají různorodé syntetické i přírodní materiály.

Výplň matrací nejčastěji tvoří:

PUR (polyuretanová) pěna / moderní molitan

· Plus: dostupnost, nízká hmotnost

· Minus: nižší životnost

Studená (HR) pěna

· Plus: vysoká pružnost, prodyšnost

· Minus: vyšší cena (oproti PUR)

Paměťová (líná) pěna

· Plus: výborná tvarovatelnost, pocit úlevy po ulehnutí

· Minus: horší odvádění tepla, nadměrné pocení

Latex (přírodní nebo umělý kaučuk)

· Plus: dlouhodobá odolnost proti opotřebení i alergenům a mikroorganismům

· Minus: vyšší hmotnost a náročnější manipulace

Kokosové vlákno

· Plus: zpevnění matrace, ekologický materiál

· Minus: Nedostatečná ohebnost (nehodí se na polohovací rošty)

Anatomické zóny matrace

Lidské tělo není rovná deska. Ramena a boky se potřebují při spánku zabořit do matrace hlouběji, zatímco bedra vyžadují pevnou oporu. Kvalitní matrace pro dospělého člověka by tudíž měla mít 5 až 7 anatomických zón. Na zónové matraci nenechte spát děti a juniory do cca 150 cm výšky, kratší páteři zóny víc škodí než prospívají.

Podpora tělesných partií v různých zónách:

· Jednozónová matrace: stejná tuhost na celé ploše

· Třízónová matrace: hlava a ramena; boky a bedra; nohy

· Pětizónová matrace: hlava; ramena; bedra/střed; stehna; chodidla a lýtka

· Sedmizónová matrace: hlava; ramena; bedra; pánev/boky; stehna; lýtka; chodidla

Na co si dát pozor

Při nákupu nové matrace můžete narazit na některé varovné signály.

· Příliš nízká cena: Jestli v dnešní době chce někdo za matraci v rozměru 90×200 cm méně než 2 500 Kč a nenabízí ji ve slevové akci, jedná se nejspíš o nejobyčejnější molitan s nízkou hustotou.

· Nelze vyprat potah: Jakmile potah matrace není snímatelný a pratelný alespoň na 60 °C, začíná to trošku "smrdět".

· Chybí technické údaje: Když prodejce tvrdí, že jde o super pohodlnou matraci, ale nikde nenajdete zmínku o tvrdosti nebo složení jádra, pravděpodobně tady něco nehraje.

Jak se říká, důvěřuj, ale prověřuj. Proto buďte při nákupu nové matrace obezřetní a vždy pečlivě prozkoumejte všechny její parametry.

Možná to také znáte. Ráno se snažíte vstát z postele, jenže vaše tělo vám s každým pohybem dává najevo nesouhlas. Loupání v zádech, ztuhlá šíje nebo bodání v kyčlích znepříjemňují den od samého začátku a ani během něj to zřejmě nebude lepší. Problémy nemusí nutně souviset s vaším věkem, protože nejrůznější bolesti dnes trápí i mladé lidi trávící celé dny u počítače a v autě. Jestli chcete bezbolestně alespoň spát, poohlédněte se po pořádné matraci.

Klíčový faktor mírnící bolest: ortopedická tuhost

Při výběru matrace se nenechte zmást mýtem, že nejlepší na záda je tvrdá postel. To možná platilo v časech mládí vaší prababičky, kdy byla většina matrací plněná slámou. Jenže ta při ležení pořád někam klouzala a uhýbala, proto bylo kolikrát lepší spát na tvrdé "pryčně".

Dnes už jsme naštěstí jinde a vy potřebujete najít ideální ortopedickou tuhost. Ta je však u každého člověka jiná, a co může vyhovovat stokilovému muži, bude pro jeho drobnou ženu jako spaní na podlaze. Důležité je zvolit materiál s ideální objemovou pevností odpovídající hmotnosti těla.

Příliš měkká nebo naopak příliš tvrdá matrace totiž váš odpočinek spolehlivě ničí. Zatímco mozek chce spát, svaly musí celou noc pracovat. Udržují páteř a klouby ve snesitelné poloze, protože matrace neposkytuje tělu tu správnou oporu. Výsledkem je začarovaný kruh chronické únavy a prohlubující se fyzické nepohody, který lze přitom snadno vyřešit jedním rozhodnutím.

Ani moc tvrdá, ani moc měkká

Bolesti kloubů a zad mohou mít dlouhou řadu různých příčin, v posteli je ale cítíte především kvůli jedné věci: nevhodně a nerovnoměrně rozloženému tlaku. Když spíte na tvrdém nepoddajném povrchu, vaše tělo se dotýká matrace jen v několika bodech. Jsou to ramena, kyčle, pánev, kotníky nebo paty, podle toho, jakou máte oblíbenou polohu a jak ji během spánku měníte.

Pokud matrace tlačí, dochází v těchto místech k významnému omezení průtoku krve. Mozek dostává signály, že to není v pořádku, a vysílá impulsy ke změně polohy. Kvůli tomu ale nemá čas na vlastní odpočinek, stejně jako svalstvo, které je pořád v akci a nemůže se obnovovat. Což je o to horší, jestli už je vaše tělesná schránka životem trošku opotřebovaná.

Záda zase trpí, když se do matrace propadáte jako do peří. Nevhodný materiál neudrží páteř v její přirozené lince připomínající písmeno S, takže okolní svaly zůstávají permanentně v napětí, aby zabraňovaly nezdravému prohýbání. Nemáte pohodlí a stejně jako u přílišné tvrdosti se musíte pořád nějak obracet. Vaše záda jsou po probuzení úplně ztuhlá a z postele vstáváte hodně opatrně, aby vás někde "nechytla" křeč.

Matrace musí přesně kopírovat křivky těla

Správná matrace by vás měla zbavit neustálého převalování a hledání polohy, ve které se vám uleví. Jedině tak se mohou prodlužovat fáze hlubokého spánku, kdy tělo vyplavuje nežádoucí látky a "opravuje" poškozené tkáně. Skutečné uvolnění vyžaduje materiál, který se vytvaruje podle vašich křivek a nepropadnete se jím až k roštu.

Zaměřte se na tyto matracové výplně:

· Líná (paměťová) pěna: První místo mezi matracemi pro bolavé klouby. Matrace z paměťové pěny reaguje na tlak i na teplo a díky tomu se vám dokonale přizpůsobí. Tlak se po ulehnutí rozkládá rovnoměrně po celé ploše matrace, což okamžitě ulevuje citlivým místům a kloubům. Nevýhodou líné pěny je horší odvod tepla.

· Studená (HR) pěna: Má vynikající elasticitu a tvarovou stálost. Je ideální jako jádro matrace zajišťující správnou polohu páteře, doplněné slabší vrstvou líné pěny pěny nebo latexu. Zatímco paměťová pěna vás tak trochu "vcucne" a na vaše pohyby reaguje pomaleji, na studené pěně se můžete bez zpožděné odezvy přetáčet sem tam, jak zrovna potřebujete. Opravdu křehkým osobám může matrace ze studené pěny připadat nepohodlná i v měkčích variantách.

· Latex: Poskytuje nejlepší bodovou elasticitu, to znamená, že se prohýbá pouze v místech, kde na něj tlačíte. Zbytek plochy matrace zůstává pevný. Tuto vlastnost oceníte, když potřebujete ulevit bederní páteři a chcete, aby tělo bylo lehce nadnášené. Poctivá matrace z přírodního latexu je dost těžká a nějakou dobu po pořízení může mít svůj specifický odér.

Důležité: Vyberte takovou matraci, která je rozdělená do několika sekcí neboli zón s různou tuhostí. Vícezónová matrace poskytuje každé části těla ideální oporu, aby jeho celková poloha byla co nejpohodlnější a nikde nic netlačilo ani nebolelo.

Víte, který kus "nábytku" ve vaší domácnosti je úplně nejdůležitější? Přece matrace! Strávíte na ní třetinu života a má zásadní vliv na váš zdravotní stav i na psychickou pohodu. Proto byste jí měli věnovat mnohem víc pozornosti než třeba pohovce do obýváku. Když budete spát na staré, nekvalitní nebo nevhodné matraci, zaděláváte si na problémy.

Noční směna, o které nevíte

Zatímco spokojeně oddychujete a něco hezkého se vám zdá, ve vašem těle i mozku naplno maká "úklidová četa". Vyplavuje toxické látky nahromaděné během dne, opravuje poškozené tkáně, obnovuje unavené svaly a v neposlední řadě také třídí nabyté informace.

Pokud má noční úklid opravdu fungovat a dobře vás připravit na další dlouhý den, potřebuje v klidu pracovat. To znamená jediné: musíte spát hlubokým a ničím nerušeným spánkem. Ten se však dostaví pouze na kvalitní matraci odpovídající vašim potřebám a tělesným proporcím. Jak tedy matrace (ne)podporuje vaše zdraví a veselou mysl?

Jasné znamení: Bolesti zad a kloubů

Vaše páteř není je "tyčka" složená z obratlů, která vás drží vzpřímeně. Představte si ji jako složitou dálnici plnou nervových zakončení vycházejících z míchy, jejímž prostřednictvím vysílá mozek klíčové informace do celého těla. Aby byl provoz na této komunikaci plynulý a efektivní, musí být páteř během spánku v přirozené poloze.

Když je matrace příliš měkká, propadáte se do ní, což nutí svalstvo kolem páteře být v neustálém napětí. Pokud je naopak tvrdá jako beton, tlačí na ramena a na boky a musíte se pořád obracet. Nikdy se tak nedostanete do té nejhlubší regenerační fáze spánku.

Nejčastější fyzické problémy způsobené nevhodnou matrací

· Chronické bolesti zad a krční páteře: Nedostatečná opora způsobuje posuny obratlů.

· Bolesti kloubů: Nadměrný tlak na citlivá místa vyvolává záněty v kloubech.

· Brnění končetin: Špatný podklad při spánku omezuje krevní oběh a cítíte „mravenčení“.

· Bolesti hlavy: Kvůli ztuhlým svalům v šíji a ploténkám tlačícím na míchu bolest vystřeluje do hlavy.

Spánek jako filtr na emoce

Možná vás to překvapí, ale matrace je zodpovědná i za vaši náladu. V průběhu hlubokého spánku dochází k takzvané emoční regulaci, to znamená, že mozkové centrum zpracovává zážitky z uplynulého dne a čistí se od škodlivých látek. Jestliže se kvůli nepohodlné matraci v noci stále budíte, nemůže se mozek do regeneračních spánkových fází vůbec nedostat nebo nemá na očistu dostatek potřebného času.

Následná ranní nechuť do života je přitom jen špičkou pověstného ledovce, protože dlouhodobý nedostatek kvalitního odpočinku vede i k celé řadě dalších duševních potíží. Zkrátka když se špatně vyspíte, svět vypadá mnohem "černěji", než jaký ve skutečnosti je.

Nejčastější psychické problémy způsobené nevhodnou matrací

· Zvýšená podrážděnost: Máte nižší práh trpělivosti, vytočí vás i maličkosti a hůře zvládáte konflikty.

· Mozková mlha: Cítíte se zpomalení a nejste schopni nastartovat kreativitu.

· Úzkostné stavy a stres: Dusí vás pocit ohrožení a potřeby "utéct".

· Poruchy koncentrace: Jste roztěkaní a zapomnětliví.

· Emoční labilita: V rychlém sledu se vám střídají nálady a všechno vás hned rozruší.

Nepodceňujte hygienu a alergie

Přestože vaše matrace vypadá na pohled úplně v pořádku, po zhruba sedmi až deseti letech se z ní stává hotová zoologická zahrada. Každou noc vypotíte několik decilitrů tekutin a z vaší kůže se odloučí tisíce suchých šupinek kůže, a to je ideální hostina pro roztoče, ke kterým se při zvýšené vlhkosti přidávají také různé bakterie a v nejhorším případě i plísně.

Prach a další neviditelné částečky pak vdechujete, což může způsobovat silné alergické reakce. Trpíte-li alergiemi, měli byste spát nejlépe na přírodní latexové matraci. Ta znemožňuje roztočům a dalším nezvaným návštěvníkům, aby se v ní usazovali, a navíc poskytuje správnou oporu páteři a vyniká i výbornou termoregulací.

Nejčastější problémy způsobené špatnou hygienou matrace

· Respirační potíže: Trápí vás chronická ranní rýma, kýchání nebo ucpaný nos hned po probuzení.

· Rozvoj a zhoršení astmatu: Máte rozdrážděné průdušky kvůli vdechování exkrementů roztočů a prachu.

· Kožní vyrážky a ekzémy: Přímý kontakt s bakteriemi a roztoči může vyvolat svědění, kopřivku nebo zhoršit atopický ekzém.

Nedovolte špatné matraci, aby vás okrádala o potřebný odpočinek a regeneraci. Kvalitní spánek na správném podkladu vám zachová zdraví, úsměv na rtech a energii do všeho, co děláte.