Už jste nejspíš slyšeli o tom, že byste měli spát osm hodin denně, jinak váš život nebude stát za nic. Jenže spánek se nedá vypočítat jako matematická úloha. Každý člověk je originál a potřeba odpočinku se mění s věkem i životním stylem. Kde je tedy pravda? A co má společného délka spaní s tím, na čem ležíte?
Na věku záleží
Pomineme-li úplná miminka, tak malé děti a teenageři potřebují klidně 9 až 11 hodin spánku každý den. Jejich mozek a tělo pracují i během něj na plné obrátky a mimo jiné vylučují růstový hormon. Takže ano, děti ve spánku doslova rostou.
Pro dospělého člověka v produktivním věku je ideální spát 7 až 9 hodin, samozřejmě podle zátěže přes den. Jestliže dlouhodobě spíte méně než 6 hodin, zaděláváte si na problém. Svaly a tělesné orgány nestíhají provést potřebnou regeneraci a po nějakém čase se mohou začít objevovat vážné zdravotní potíže.
O seniorech se říká, že jim stačí spát málo. To ale není úplně přesné. Starší lidé jsou na tom podobně jako dospělí, jen už ve svém věku spí lehčeji, častěji se budí a jejich spánek je rozkouskovaný.
Tato obecná doporučení sice zní pěkně, ovšem je tady jedno významné ale. Není totiž až tak důležité, jak dlouho v posteli ležíte, ale co se tam s vaším tělem reálně děje. Když se spánek mění spíše na boj o přežití, nezbývá vaší vnitřní "úklidové četě" čas na nezbytnou práci.
Kvalita vs. kvantita: Proč někdy méně může být i více
Můžete jet 500 kilometrů v rozhrkaném starém voze bez klimatizace, nebo tu stejnou cestu profrčet v pohodlném křesle první třídy rychlovlaku. Z čeho v cíli vystoupíte více fit?
Když spíte na matraci, která vám nevyhovuje, vaše tělo se v noci neustále hýbe. Mozek registruje, že vás tlačí rameno nebo že se páteř prohýbá jako luk a snaží se potíže zmírňovat. To vás neustále vytrhává z fází hlubokého spánku, při kterých dochází k tomu správnému odpočinku a regeneraci.
Co se děje, když spíte dlouho, ale špatně:
· Mozková mlha: Ráno si nepamatujete, kam jste večer položili klíče, v práci koukáte do prázdna a nemůžete se pořádně nastartovat.
· Bolestivý budíček: Záda, krk nebo kyčle – tělo vám dává najevo, že přes noc místo blahodárného oddechu makalo jako stěhovák.
· Těžký posun času: Trpíte-li spánkovou "podvýživou", chybějící hodina při změně na letní čas vás na týden vyřadí z provozu.
Jak poznat, že za únavu může matrace, a ne krátká noc?
Možná si říkáte, že spíte dost, ale stejně jste ráno téměř nepoužitelní. Udělejte si malý test. Vstáváte rozlámaní, ale po rozhýbání nebo po sprše je to lepší? Tělo vám sděluje, že v noci trpělo v nepohodlné poloze. Máte pocit, že vaše matrace je horká? Přehřívání těla na levné pěně bez důkladného odvětrávání zabíjí hluboký spánek. Vyspíte se na návštěvě nebo v hotelu lépe než doma? Jestli na cizí posteli vstanete jako znovuzrození, měli byste svoji vlastní matraci co nejrychleji vyměnit za lepší.
Vytěžte z pár hodin maximum
Když už víte, že čas není všechno, zaměřte se na to, aby každá hodina spánku byla opravdu hodnotná.
· Spolupracující matrace: Pokud spíte na boku, potřebujete zóny, do kterých se schovají ramena a boky. Ležíte-li na zádech, musíte mít zase oporu v bedrech. Vynikající vlastnosti z pohledu anatomických zón poskytují například moderní ortopedické matrace.
· Temno a chladno: Ve vaší ložnici by mělo být podobně jako v jeskyni, to znamená absolutní tma a chlad (nejlépe kolem 18 °C). Když se v noci přehříváte, pomůže vám udržet správnou teplotu pod peřinou matrace ze studené (HR) pěny, nebo matrace z latexu a jiných přírodních materiálů.
· Pravidelnost především: Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, a to i o víkendu. Vaše tělo je nastavené na rituály, a když ví, že v deset večer bude "vypnuté", připravuje se už dopředu.
· Digitální zákaz: Modré světlo z displeje mobilu je pro váš mozek jako dávka kofeinu. Dopřejte mu alespoň hodinu klidu, než ulehnete a zhasnete.
Přestaňte počítat hodiny, začněte sledovat kvalitu
Nezáleží až tak na tom, jestli v posteli strávíte 7 nebo 9 hodin. Důležité je, v jakém stavu z té postele vstáváte.
Nezapomínejte, že matrace je investice do každého vašeho dne. Chcete-li na ní šetřit, šidíte vlastní energii, náladu i zdraví. Taková úspora se vám do budoucna nevyplatí.
Tak schválně, kolik hodin jste dnes prospali? A kolik z nich bylo skutečně kvalitních? Pokud si nejste jistí, možná nastal čas podívat se pravdě do očí. Nebo spíše pod prostěradlo.