Novinky, Strana 3

Spánkovou hygienou se zpravidla rozumí soubor návyků a rutinních postupů, které mají vést k
lepšímu a kvalitnějšímu spánku. Není žádným tajemstvím, že veškeré kroky, které děláme těsně
před spaním mají velký vliv na kvalitu našeho spánku. Správně nastavená spánková hygiena může
působit jako prevence proti spánkovým poruchám.

Co dělat před spaním

1. Vytvořte si pravidelný spánkový režim

Pravidelnost je jedním z klíčových faktorů pro pravidelný spánek. Snažte se chodit spát a vstávat ve
stejnou dobu, a to i ve dnech volna. Pravidelnost pomáhá vašemu tělu nastavit přirozeně
cirkadiánní rytmus, vnitřní biologické hodiny, které regulují ospalost a bdělost.
Při dodržování pravidelnosti se tělo snadněji přizpůsobí a začne se ve stejnou dobu připravovat na
spánek, což vede k rychlejšímu usínání a kvalitnějšímu spánku.

2. Vytvořte si spánkovou rutinu

Pravidelná spánková rutina dá najevo tělu, že je čas odpočívat. Existují aktivity, které mohou být
součástí spánkové rutiny.

• Čtení knihy – před spaním dejte přednost lehčí nenáročné literatuře.

• Teplá koupel nebo sprcha – Teplo uvolňuje svaly a pomáhá připravit tělo na spánek.

• Meditace a dechová cvičení - Relaxační techniky pomáhají uklidnit mysl před spaním.

3. Vytvořte vhodné prostředí pro spánek

Příjemné a útulné prostředí má na kvalitní spánek obrovský vliv.

• Tmavá místnost – Světlo má velký vliv na naši schopnost usnout. Pokud nemáte žaluzie či
roletu, použijte zatemňovací masku.

• Nižší teplota – Teplota v místnosti, kde spíte, by měla mezi 15 -19 ºC. Příliš teplé nebo
chladné počasí může narušovat spánek.

• Ticho – Nadměrný hluk narušuje spánek. Pokud vás ruší hluk z ulice, zkuste špunty do uší
nebo bílý šum.

• Pohodlná matrace a polštář – Výběr správné matrace a polštáře jsou klíčovými faktory pro kvalitní spánek.

4. Fyzická aktivita během dne

Pravidelná fyzická aktivita má velký vliv na kvalitu spánku, i života, protože pomáhá snížit úroveň
stresu a únavy. Nevěnujte se však fyzické aktivitě těsně před spaním, může to mít opačný účinek –
zvýší se hladina adrenalinu a tělesnou teplotu, což může mít za následek špatné usínání.

Meditace zaměřená na vizualizaci a dýchání bývá obzvláště účinná, pokud trpíte nespavostí nebo
máte tendence před usnutím přemýšlet o svých starostech.

Co před spaním nedělat

1. Vyhněte se kofeinu a těžkým jídlům

Kofein je stimulant, který může hodně narušovat kvalitu spánku, a to i těm, kteří si myslí, že jsou na
kofein zvyklí a nic jim nedělá. Kofein může prodloužit dobu usnutí, a snížit celkovou kvalitu spánku.
Dopřejte si nápoj s kofeinem nejpozději 4 hodiny před spánkem.

Trávení těžkých jídel je zdlouhavý a pro tělo náročný proces, který zabraňuje usnutí a klidnému
spánku. Těžká jídla, zejména mastná a hodně kořeněná jídla si dejte raději k obědu. Přibližně 2 – 3
hodiny před spaním si k večeři dopřejte lehké a snadno stravitelné jídlo.

2. Nevyhledávejte alkohol jako „pomocníka“ na spaní

Možná se zdá, že alkoholický drink může být tím pravým pomocníkem pro rychlé usnutí a tvrdý
spánek. Ve skutečnosti alkohol narušuje hluboké a REM fáze spánku, což jsou důležité fáze pro
regeneraci těla i duše. Vlivem alkoholu se můžete uprostřed noci probudit a již nezabrat nebo mít
neklidný spánek.

Pokud toužíte po sklence vína nebo jiného alkoholického nápoje, dopřejte si ho několik hodin před
spánkem, aby stihl alkohol z těla vyprchat.

3. Omezte používání elektronických přístrojů

O negativních účincích modrého světla na kvalitu spánku toho již bylo napsáno mnoho. Modré
světlo z obrazovek elektronických zařízení (smartphony, tablety, počítače a televize) narušují
produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánek.

Doporučuje se nepoužívat elektroniku vyzařující modré světlo alespoň 30 – 60 minut před spaním.
Pokud ho přece jen potřebujete používat do poslední chvíle, nastavte si noční režim. Existují také
speciální brýle blokující modré světlo.

4. Neřešte před spaním složité rodinné nebo pracovní situace

Pokud před spaním nad něčím usilovně přemýšlíte nebo plánujete, může to vést k aktivaci
nervového systému, což komplikuje hladké a rychlé usínání. Řiďte se rčením „ráno moudřejší
večera“ a i když to bývá někdy těžké, snažte se myslet před spaním na příjemné události.

Je dobré určit si čas, kdy „vypnete“ mozek před spaním. Dobrým tipem je vedení osobního deníku,
kam si zapíšete všechny strasti a problémy, které vás tíží a na které se potřebujete druhý den
soustředit.

Výběr správné matrace mnoho lidí stále podceňuje. Matrace ovlivňují naše životy více, než si
myslíme. Bolesti zad vedoucí k migrénám, únava, podrážděnost, ztuhlost svalů a kloubů – to jsou
jen některé následky staré nebo špatně vybrané matrace. Nicméně, stejně jako u mnoha jiných
produktů, koluje kolem matrací spousta mýtů a polopravd.

Tvrdší matrace jsou vždy pro záda
lepší

Pro zdravá záda je potřeba tvrdá matrace – to je zřejmě jeden z nejrozšířenějších mýtů o matracích.
Mnoho lidí si myslí, že tvrdá matrace zajišťuje lepší podporu zádům, což není vždy úplně pravda.
Tvrdé matrace mohou způsobovat tlak na klouby, pánev a ramena, a to může způsobovat bolesti a
nepohodlí.

Ve skutečnosti by měla být páteř v rovné linii, když ležíte. Matrace musí poskytovat správnou
podporu pro různé části těla. Tvrdá matrace neumožňuje tělu uvelebit se ke efektivnímu odpočinku,
zatímco příliš měkká matrace neposkytuje dostatečnou oporu a tělo se do ní příliš „ponoří“, což
často způsobuje bolesti zad.

Matrace je potřeba vyměnit každých
8 let

Někteří prodejci doporučují vyměňovat matrace přibližně každých 8 let, ovšem to se týká pouze
nekvalitních produktů. Kvalitní matrace při správné údržbě vydrží 10 – 15 let, zejména matrace
vyrobené z paměťové pěny nebo latexu. Proto je efektivní investovat do kvalitní matrace, která
může poskytovat kvalitní spánek po více let.

Matraci pravidelně kontrolujte. Sledujte, zda se neobjevují proleženiny, ztráta pohodlí či bolesti zad.
To je ten správný čas na výměnu matrace.

Stejná matrace pro celou rodinu

Mnoho lidí nakoupí stejný typ matrace pro celou rodinu, bez ohledu na váhu nebo zdravotní
problémy jednotlivých členů rodiny. Je potřeba si uvědomit, že každý člověk má jiné preference a
jiné potřeby.

Výběr matrace závisí na několika faktorech, včetně váhy, výšky, věku, ale také na oblíbené
spánkové poloze a zdravotním stavu. Lidé spící na boku upřednostňují měkčí matrace, protože jim
poskytnou lepší podporu pro ramena a boky, zatímco lidé spící spíše na zádech potřebují tvrdší
matrace, aby byla jejich páteř v rovné linii.

Dalším významným faktorem při výběru matrace je tělesná hmotnost. Lidé s vyšší hmotností
potřebují pevnější matrace, aby jim poskytly dostatečnou oporu a zabránily „zanoření“ do matrace.

Dražší matrace jsou vždy lepší

Vysoká cena matrace není vždy zárukou vysoké kvality. Mnoho lidí se domnívá, že čím dražší je
produkt, tím je také kvalitnější, matrace nevyjímaje.

Ve skutečnosti může i levnější matrace poskytovat dostatečnou oporu a kvalitní spánek, pokud je
vyrobena z kvalitních materiálů. Dražší matrace mnohdy nabízejí nadstandardní funkce, například
speciální vrstvy paměťové pěny, chlazení nebo hypoalergenní materiály, které nejsou ke kvalitnímu
spánku zcela nutné.

Paměťová pěna způsobuje
nadměrné pocení

Mnozí lidé věří, že paměťová pěna příliš hřeje a tím způsobuje nadměrné pocení. Dříve tomu tak ve
skutečnosti bylo, ovšem od prvních paměťových matrací utekla dlouhá doba, a matrace z paměťové
pěny prošly mnoha inovacemi.

Dříve matrace z paměťové pěny měly tendence zadržovat teplo, protože pěna reagovala na
tělesnou teplotu a matrace se stala měkčí tam, kde bylo tělo v kontaktu s povrchem. Dnešní
matrace z paměťové pěny zajišťují lepší proudění vzduchu a regulaci teploty. Některé dokonce
obsahují chladící gely nebo speciální struktury, které pomáhají efektivněji nadměrné teplo odvádět.

Matrace se nemusí pravidelně
otáčet

Dalším mýtem rozšířeným mezi lidmi je, že se kvalitní a nové matrace již nemusí pravidelně otáčet a
obracet. Existují jednostranné matrace, u kterých to nutné není, ovšem u většiny matrací je obracení
a otáčení stále doporučováno. Pravidelným otáčením a obracením se zamezí opotřebení a proleženinám.

Pravidelným otáčením prodloužíte životnost matrace a zajistíte déle trvající správnou podporu tělu.

Latexové matrace jsou vhodné
pouze pro alergiky

Latexové matrace nabízejí mnoho výhod pro každého spotřebitele, včetně těch s alergiemi. Latexové matrace jsou oblíbené především pro dlouhou životnost, vysokou odolnost, ale také pružnost, což ocení především lidé hledající komfort a dobrou podporu těla během spánku.

Matrace představují důležitou součást našich životů. Slouží nám k odpočinku, regeneraci a
kvalitnímu spánku. Historie matrací je bohatá a fascinující, a proto si ji pojďme přiblížit detailněji.

Starověk

Historie matrací sahá až do starověkých civilizací. První podložky, které bychom mohli považovat za
matrace, byly vyráběny z přírodních materiálů, jako byly listy, tráva, sláma či kožešina. V Egyptě a Mezopotámii používali lidé k odpočinku naplněné podložky, které byly vyrobeny z přírodních
vláken. Tento typ matrace poskytoval základní pohodlí a izolaci od tvrdého povrchu.

První matrace

Předchůdci prvních matrací se objevily v Persii, kde používali zvířecí kůže naplněné vodou. V našich
končinách se běžně používaly kožešiny a kůže vyplněné senem a listím. Z těch se ale velmi prášilo a
rychle se vyležely. Proto seno a listí později nahradily sláma a kukuřičné šustí. Ty se každý rok po
sklizni měnily za nové.

Středověk

Ve středověku se matrace začaly vylepšovat v důsledku postupného zlepšování životních
podmínek. Rytíři a aristokracie spali na lůžkách, která byla často vyplněna slámou, pšenicí nebo
mechem, a pokryta krásnými tkaninami. Matrace byly pokládány na dřevěné nebo kamenné rámy,
které poskytovaly pevnou oporu.

První matrace s pružinami

Vzhledem k vývoji a novým materiálům se v 18. století začaly objevovat i nové typy matrací.
Vynález pružin v matracích umožnil zavedení pružinového jádra, což přinášelo novou úroveň
komfortu.

Pružinové matrace se staly oblíbenými mezi bohatými vrstvami společnosti, protože nabízely lepší
oporu a přizpůsobivost. Pružiny se zašívaly do různých sáčků. Zvyšovaly komfort a hygienu spánku.
Dařilo se je lépe větrat.

Průmyslová revoluce

S příchodem průmyslové revoluce v 19. století došlo k dramatickým změnám ve výrobě matrací.
Díky mechanizaci a masové výrobě se staly matrace široce dostupné. Začaly se používat nové druhy
materiálů – latex, a později polyuretanová pěna, což vedlo k dalšímu zlepšení komfortu. Matrace
začaly být k dostání v různých typech a cenových relacích, čímž se staly dostupné širší veřejnosti.

Další posun k lepšímu

Ve 20. století se vývoj a výroba matrací posunuly o další krok dále. V 60. letech byl vyvinut
paměťový (viskoelastický) polyuretan, který se stal populárním pro svou schopnost tvarovat se
podle těla a rozkládat tlak.

V 80. letech se začaly objevovat matrace s různými komfortními vrstvami, jako je gel, které
přidávaly další úroveň pohodlí a zlepšovaly regulaci teploty. V té době se také začaly prosazovat
různé typy pružinových systémů a kombinací různých materiálů, které umožnily vytvoření
unikátních matrací vhodných pro různé spánkové preferencí.

Současnost

V současné době je trh s matracemi bohatý na inovace a moderní technologie. Výrobci investují do
výzkumu a vývoje, aby vytvořili matrace, které splňují specifické potřeby zákazníků. Existují matrace
pro lidi s alergiemi, matrace s možností úprav tuhosti nebo přizpůsobitelné matrace, které umožňují
jednotlivým uživatelům upravit si lůžko přesně podle svých preferencí.

V posledních letech se také prohloubila vědecká zkoumání spánku a jeho významu pro zdraví.
Různé matrace jsou testovány z hlediska citlivosti, opory a odvodu tepla, aby se zajistilo, že
podporují zdravý spánek.

Vývoj matrací od jednoduchých přírodních podložek po komplexní technologické výrobky ukazuje,
jak se proměnily požadavky a očekávání lidí. Dnes máme na výběr z mnoha typů matrací, které
nejsou jen záležitostí pohodlí, ale také zdraví a celkové kvality spánku.

Jak se naše znalosti o spánku a zdraví dále vyvíjejí, můžeme očekávat další vzrušující inovace v
oblasti matrací, které nám budou pomáhat dosáhnout lepšího odpočinku a regenerace.

Výběr správné matrace pro páry je klíčový faktor pro dosažení kvalitního spánku a následného
zdraví. Matrace by měla splňovat specifické potřeby obou partnerů, což může být výzvou. Tento
článek se zaměřuje na různé aspekty, které je třeba zvážit při výběru matrace pro páry.

Velikost matrace

Prvním krokem je výběr správné velikosti matrace. Pro páry je obvykle doporučováno zvolit matraci
o šířce alespoň 180 cm, aby měl každý partner dostatek osobního prostoru. Pokud jsou partneři
menší, a tedy nemusí mít takové nároky na prostor, může postačit matrace velikosti 160 cm
(dvojlůžková).

Tvrdost matrace

Tvrdost matrace je zásadní pro komfort a podporu těla. Každý partner může mít odlišné preference,
jeden může preferovat měkčí matraci, zatímco druhý může preferovat tvrdší variantu. V takových
případech je ideálním řešením matrace s různou tvrdostí na obou stranách.
Další možností jsou matrace s technologií pěny s pamětí, která se přizpůsobí tvaru těla a může
nabídnout dobrý kompromis pro oba partnery.

Materiál matrace

Typ materiálu matrace má významný dopad na komfort, podporu a odolnost. Mezi nejčastější typy
matrací patří:

Pěnové matrace – vynikají, svou schopností přizpůsobit se tělu. Jsou vhodné pro páry, které hledají
účinnou úlevu od tlaku.

Latexové matrace – vyrábějí se z přírodního nebo syntetického latexu a nabízejí dobrou pružnost,
odolnost a přirozenou ventilaci.

Hybridní matrace – spojují, různorodé vrstvy, jako je paměťová pěna a cívková konstrukce, což
znamená, že nabízejí výhody obou typů.

Pohyb během spánku

Pokud má jeden z partnerů tendenci se během spánku hodně pohybovat, je důležité vybrat matraci,
která minimalizuje přenos pohybu. Paměťové pěnové matrace nebo latexové matrace obvykle
dobře pohlcují pohyb, což znamená, že by se druhý partner neměl cítit rušen.

Zdravotní aspekty

Zdravotní problémy, jako jsou alergie, bolesti zad nebo problémy s klouby, by měly být, při výběru
matrace, brány v úvahu. Pro páry s těmito obavami může být vhodné investovat do hypoalergenní
matrace nebo matrace s ortopedickými vlastnostmi, která poskytuje podporu v oblastech jako jsou
bedra a krk.

Rozpočet

Ceny matrací se pohybují od velmi dostupných po luxusní varianty. Určení rozpočtu předem je
důležité, ale měli byste také zohlednit dlouhodobou investici do kvalitního spánku. Vyšší cena
obvykle znamená kvalitnější materiály a lepší konstrukci.

Dvě manželské matrace

Nemůžete-li se shodnout na typu matrace, pak jsou vhodnou volbou dvě menší a samostatné
matrace. Jestliže vám vadí předěl mezi matracemi, dá se vyplnit výplní nebo použijete vrchní
matraci, která postel esteticky sjednotí a zároveň funguje jako ochrana matrací klasických.
Další výhodou dvou manželských matrací je fakt, že je s nimi snazší manipulace a jednodušší údržba jak matrace, tak i potahu. Zajisté uvítáte, že dvě samostatné matrace nepřenášejí otřesy
během pohybu partnerů, při spánku se tedy navzájem nerušíte.

Výběr správné matrace pro páry může vyžadovat pečlivý výběr a zvážení individuálních preferencí
obou partnerů. Měli byste brát v úvahu faktory jako velikost, tvrdost, materiál, pocit pohybu a
teplotní regulaci, stejně jako zdravotní aspekty.

Před konečným rozhodnutím je také důležité matraci vyzkoušet. Při správném výběru můžete
zajistit kvalitní spánek pro oba partnery, což povede k lepšímu zdraví a pohodě.

Výběr správné matrace je důležitější pro zdravý a spokojený život více, než by se mohlo na
první pohled zdát, zejména pokud trpíte alergiemi. Alergie na prach, roztoče, plísně nebo
chemikálie mohou značně odpočinek znepříjemnit, a právě kvalitní hypoalergenní matrace
má kvalitní odpočinek bez potíží pozitivní vliv. Existuje hned několik faktorů, na které si
dávat pozor při výběru matrace pro alergiky.

Materiál matrace
Prvním a nejdůležitějším faktorem je materiál, ze kterého je matrace vyrobena. Některé
materiály jsou přirozeně odolné vůči alergenům, zatímco jiné mohou být ošetřeny
speciálními hypoalergenními úpravami.

Paměťová pěna
Paměťová pěna je oblíbeným materiálem pro hypoalergenní matrace. Je hustá a odolná
proti prachu a roztočům. Navíc, moderní paměťové pěny často neobsahují škodlivé
chemikálie a jsou hypoalergenní. Kromě toho se kvalitní matrace z paměťové pěny skládají
z několika zón, které usnadňují spánek při bolavých zádech či kloubech.

Latex
Přírodní latex je také skvělou volbou pro alergiky. Latexové matrace jsou odolné vůči
plísním, prachu a roztočům. Přírodní latex má navíc antibakteriální vlastnosti a je
hypoalergenní. Syntetický latex může být o něco méně hypoalergenní, proto je důležité
vybírat matrace z přírodního latexu.

Pružinové matrace
Tradiční pružinové matrace mohou obsahovat materiály, které nejsou hypoalergenní, jako
je například vlna nebo bavlna, které mohou být domovem roztočů. Pokud preferujete
pružinovou matraci, hledejte takovou, která má hypoalergenní potah a je ošetřena proti
roztočům a plísním.

Péče a údržba
Správná péče a údržba hypoalergenní matrace jsou nezbytné pro dlouhodobé udržení její
hypoalergenní vlastnosti.

Pravidelné praní potahů: Potahy matrace by měly být pravidelně prané, ideálně každý
měsíc. To pomáhá odstranit prach, roztoče a další alergeny.

Otočení matrace: Pokud vaše matrace umožňuje oboustranné použití, doporučuje se ji
pravidelně otáčet, aby se zabránilo deformacím a nahromadění alergenů v jednom místě.

Vysávání: Vysávání matrace jednou týdně může pomoci odstranit povrchový prach a
roztoče.

Další tipy pro alergiky

Použití antialergických povlaků: Kromě hypoalergenní matrace je vhodné používat
antialergické povlaky na polštáře a přikrývky. Tyto povlaky zabraňují průniku roztočů a
alergenů do ložního prádla.

Údržba ložnice: Pravidelné větrání a udržování čistoty v ložnici je klíčové. Vyhněte se
přítomnosti koberců a těžkých závěsů, které mohou zachycovat prach a alergeny.

Výměna ložního prádla: Ložní prádlo by mělo být prané každý týden při vysokých
teplotách, aby byly zničeny roztoči a další alergeny.

Výběr hypoalergenní matrace je zásadní krok pro zajištění zdravého a kvalitního spánku pro
alergiky. Důkladné zvážení materiálu matrace, kvality potahů, certifikací a pravidelné
údržby může výrazně snížit riziko alergických reakcí a přispět k lepšímu životnímu komfortu.

Výběr správné matrace může ovlivnit váš život více, než si myslíte. Kvalitní matrace
zajišťuje spánek, který opravdu vede k odpočinku, což ovlivňuje vaše celodenní fungování.
Paměťová pěna a latex jsou dva známé materiály, ovšem se specifickými vlastnostmi, jenž,
mohou být pro různé lidi výhodné.

Paměťová pěna
Původním účelem paměťové pěny bylo vyplněné polstrování sedaček v letadlech. Produkt
NASA vznikl v 60. letech 20. století. Jak už název napovídá, nespornou výhodou pěny je
„paměť“. Materiál se přizpůsobí tvaru těla pod vlivem tepla a tlaku, což zvyšuje komfort a
pohodlí při odpočinku.

Výhody paměťové pěny:

1. Přizpůsobení tělu: Paměťová pěna se přizpůsobí tvaru vašeho těla, což pomáhá
rovnoměrně rozložit váhu a zmírnit tlakové body. To může být obzvláště výhodné pro
osoby s bolestmi kloubů nebo zad.

2. Tlumení při pohybu: Tento materiál má schopnost minimalizovat přenos pohybu, což je
ideální pro páry. Pokud se váš partner během noci často převaluje, paměťová pěna může
pomoci minimalizovat „otřesy“ z jeho pohybů, a tím zajistit klidný spánek.

3. Stabilizace páteře: Paměťová pěna poskytuje vynikající podporu pro páteř tím, že
udržuje tělo v přirozené poloze. To může přispět k prevenci a zmírnění bolesti zad.

Nevýhody paměťové pěny:

1. Zadržování tepla: Paměťová pěna může zadržovat tělesné teplo, což může způsobit, že
se během noci cítíte přehřátí. Někteří výrobci tento problém řeší přidáním chladicích gelů
nebo ventilací, ale stále to může být problém pro ty, kteří mají tendenci se potit.

2. Tvrdost v závislosti na hustotě: Matrace s paměťovou pěnou jsou tvrdé v závislosti na
jejich hustotě. Vyšší hustota obvykle znamená tvrdší matraci, která může poskytovat lepší
podporu, ale může být méně pohodlná.

Latex
Latexové matrace mohou být vyrobeny z přírodního nebo syntetického latexu. Přírodní
latex je vyroben ze šťávy gumovníku, zatímco syntetický latex je vyroben z
petrochemických produktů. Latexové matrace jsou oblíbené nejen pro velké pohodlí, ale
také pro svou dlouhou trvanlivost.

Výhody latexu:

1. Přírodní a vhodný pro alergiky: Přírodně latex je známý pro svou odolnost vůči prachu,
plísním a bakteriím, které způsobují nepříjemné alergie. Matrace z latexu jsou vyrobeny
bez škodlivých chemických materiálů, jsou vhodné nejen pro alergiky, ale také pro malé
děti.

2. Dlouhá trvanlivost: Investice do latexové matrace se zdá být z dlouhodobého hlediska
efektivnější. Latex je odolný materiál, latexové matrace si drží svůj tvar po dlouhou dobu.

3. Příjemná prodyšnost: Latex má přirozenou schopnost odvádět teplo a vlhkost, což
pomáhá udržovat matraci chladnou a suchou během noci. Tato vlastnost může být
obzvláště výhodná pro ty, kteří se během spánku přehřívají.

4. Pružnost: Latexové matrace poskytují nadstandardní komfort a podporu páteře. Latex se
přizpůsobí tvaru těla, ale současně zůstane pružný a pohodlný.

Nevýhody latexu:

1. Cena: Ačkoli mohou být latexové matrace dražší, investice do nich je z dlouhodobého
hlediska efektivnější.

2. Váha: Latexové matrace jsou těžší než matrace z paměťové pěny, což může být
náročnější na manipulaci a údržbu.
Výběr mezi paměťovou pěnou a latexem závisí na vašich osobních preferencích a
potřebách. Pokud upřednostňujete matraci, která se přizpůsobí vašemu tělu a zmírní
tlakové body, paměťová pěna může být tou správnou volbou. Pokud preferujete přírodní
materiály, trvanlivost a prodyšnost, latexová matrace by mohla být pro vás ideální.

Nejen kvalitní postel a matrace, ale také design ložnice ovlivňuje kvalitu spánku. Pro klidný a ničím nerušený spánek může mít vhodně zařízená ložnice klíčovou roli. Toto místo se stává v době spěchu a stresu prostorem určeným pro regeneraci a pohodu. Je tedy vhodné vybírat doplňky a dekorace, které klid a pohodu podpoří. Jaké trendy se tedy v ložnici objevují a co brát v potaz pří výběru výbavy a dekorací?

Vybavení a dekorace ložnice pro klid a pohodu

Vhodnou volbou jsou materiály přírodního charakteru. Prim pak hraje masivní dřevo, především dub a borovice. Ty nabízejí vynikající a příjemné vlastnosti.

Pozor dejte také na barvy. V popředí stojí klidné a zemité tóny, které mají na relaxaci blahodárný vliv.

Jaký vybrat nábytek?

Výběr vhodného nábytku hraje jednu z klíčových rolí. Vhodně zvolené kousky navodí pocit klidného útočiště. Chcete-li dosáhnout maximálního pohodlí, volte takové kousky, které jednak podporují relaxaci, ale zároveň jsou praktické. Centrálním prvkem místnosti je postel, která by měla mít pevnou a robustní konstrukci. Takové vlastnosti nabízí postele vyrobené z masivu. Ty navíc poskytují stabilní základ pro kvalitní a pohodlnou matraci.

Další výbavu ložnice, ve většině případů, představují šatní skříně. Volte takové modely, které disponují dostatkem úložného prostoru pro oblečení a doplňky. Díky tomu udržíte v ložnici potřebný pořádek. Vždy je vhodnější pořídit šatní skříně větší nebo vyrobené na míru.

V ložnici by neměly chybět noční stolky s lampičkami. Poskytují dostatek místa na drobnosti, které chcete mít vždy po ruce.

Kvalitní polštáře a přikrývky

Příjemné jsou polštáře, které jsou ergonomicky tvarované, vyrobené z paměťové pěny. Přikrývka by měla být vzdušná a v zimě vás dostatečně zahřát. Dobrou volbou jsou přikrývky, které jsou vyrobené ze 100 % saténové bavlny.

Vhodné osvětlení

Při výběru osvětlení dejte pozor na příliš silné studené světlo. To může narušovat produkci melatoninu – spánkového hormonu. Pak se vám bude hůře usínat. Volte takové osvětlení, které bude mít světlo jemnější a žluté barvy. Ta je pro oči přirozenější. Dobrou volbu představují žárovky, u kterých můžete regulovat jas.

Ty umožňují v ložnici vytvářet dokonalou večerní atmosféru. Kromě centrálního světla ložnici doplňte lampičkami. Ty umístíte na noční stolek nebo si pořídíte závěsné, které mají své místo nad postelí.

Zatemňovací prvky

Ty představují kvalitní závěsy nebo různé typy žaluzií. Pro ložnici můžete sáhnout do nabídky žaluzií den a noc, které vám vytvoří příjemnou atmosféru. Jak závěsy, tak i žaluzie umožňují zajistit dokonalé zatemnění i v případě, že jsou venku sluneční paprsky. Také eliminujete noční osvětlení vstupující do místnosti z ulice.

Doplňky a dekorace nejen na stěnu

Tady připadají v úvahu obrazy či fotografie s klidnými motivy. Místnosti dodají osobitý nádech a navozují pocit klidu a harmonie.

Zapomínat nesmíte ani na přírodní prvky v podobě květin, které čistí vzduch a podporují spojení s přírodou. Uklidňující atmosféru navodíte také pomocí aromaterpaie – svíčky či difuzéry doplněné o esenciální oleje. Tím podpoříte dokonalou regeneraci a uvolnění celého těla.

Při pořizování doplňků a dekorací si však dejte pozor, ať jich v ložnici nemáte nadměrné množství. Ložnice by měla být zařízená sice elegantně, ale ideálně v minimalistickém stylu. Přílišné množství doplňků a dekorací může působit rušivě

Matrace má rozhodující vliv na kvalitu spánku. Můžete si ji vybrat v kamenném obchodě nebo online na nějakém e-shopu. Na co se zaměřit při výběru matrace? Nechte se inspirovat našimi tipy.

Parametry pro výběr matrace

Vzhledem k tomu, že si matraci nekupujeme zase tak často, je potřeba jejímu výběru věnovat dostatečnou pozornost i proto, že kvalitní matrace je investice do našeho zdraví. Na co se tedy při jejím výběru zaměřit?

Tvrdost

Dáváte-li přednost měkkým matracím, volte takové, které jsou vyrobené z latexové nebo studené pěny. Oblibě se těší také pěna líná nebo paměťová. Dokonale se přizpůsobí každému tělu a eliminují vznik otlaků. Jsou ideální volbou pro seniory nebo ty, kdo mají potíže s klouby.

Nejčastěji se objednávají matrace středně tvrdé. Ty pomáhají páteři udržet ji v rovině.

Pro tyto matrace se používají různé druhy materiálů – latex, pěna, sendvič, paměťová pěna, pružiny nebo taštičky. Zájem je i o matrace vyrobené z přírodních druhů materiálů, nebo matrace bio, které se šijí ručním způsobem. Pro tužší matrace se často používá jako výztuž kokosové vlákno nebo koňská žíně. Ty nejen, že dodají tuhost, ale zároveň poskytují prodyšnost a jsou též ideální volbou v případě alergií.

Pokud patříte do kategorie vyšší váhy, volte matrace tvrdé. K dostání jsou však i takové kousky, které mají dvojí tuhost. Dá se tak využít ta strana matrace, která svojí tuhostí více vyhovuje momentálním potřebám svého majitele.

Komu matraci vybíráte?

Každý věk si žádá jinou matraci. Vybíráte-li matraci pro děti či studenty, volte matraci tvrdší. Podpoří správný vývoj páteře. Dospěláci si mohou volit dle svých vlastních preferencí, měli by však brát v potaz váhu. Hledáte-li matraci pro seniory, volte vyšší, která jim usnadní vstávání.

Také by měla být měkčí. V nabídce naleznete též speciální matrace antidekubitní. Ty eliminují vznik proleženin. Chcete-li koupit matraci, která je určená pro návštěvy a příležitostné spaní, pak můžete objednat matraci skládací.

Prodyšnost matrace

Ta představuje velmi důležité hledisko a celkem podstatnou vlastnost. Především pak pro ty, kdo mají obtíže s nočním pocením. Pokud nemá pot možnost odvětrávání, zůstává v matraci a připravuje ideální prostředí pro množení různých roztočů. Také je u těchto matrací zvýšené riziko vzniku proležení.

Jak zajistit odvětrávání matrace? Volte takové modely, které disponují příčnými průřezy nebo mezerami mezi jednotlivými vrstvami matrace. Matrace také mohou obsahovat speciální vrstvy, které jsou vyrobené z přírodních materiálů. Do takových se řadí kokos, agáve, mořská tráva či koňské žíně.

Potah na matraci

Ideální je, jde-li sejmout a můžete jej pohodlně vyprat. Dobrou volbou je potah, který obsahuje stříbro. Ten uvítají lidé, kteří se více potí, jsou citlivější nebo mají různé druhy alergií. Kupujete-li matraci pro malé děti nebo osoby trpící inkontinencí, pak sáhněte do nabídky modelů opatřených speciálním zdravotnickým potahem, který je nepropustný, ale prodyšný. K dostání jsou také potahy pro různá roční období. Mají letní a zimní stranu.

Správně zvolená matrace podpoří dobrou relaxaci a kvalitní spánek a eliminuje bolesti zad i kloubů. Zvolíte-li matraci nevhodnou, může negativním způsobem ovlivnit celý váš opěrný systém. Tady hrozí nebezpečí především u malých dětí, kdy se teprve formuje a vyvíjí.

Výběr matrace nepodceňte a přizpůsobte jej individuálním potřebám každého jednotlivce. Chcete-li si vybírat matraci online, prohlédněte si na webech, které matrace nabízejí, často kladené otázky. Některé e-shopy poskytují online podporu.

V případě, že si nevíte rady, neváhejte ji využít. Chcete-li mít kvalitní a spokojený spánek, pak si musíte zvolit tu nejlepší matraci.

Pohodový spánek je pro tělo vždy důležitý. Nabírá sílu a regeneruje se. Spánek je pro tělo stejně důležitý, jako třeba strava, voda nebo dýchání. Podporuje udržování dobrého duševního i tělesného zdraví. Trávíme jím téměř třetinu svého života.

Důležitost spánku

Pokud tělo nemá dostatek odpočinku, můžeme se cítit nervózní, chybí nám energie, zhoršuje se náš emocionální stav i kvalita našeho života. Během spánku tělo i mozek odpočívají a člověk se aktivně nabíjí. Tělo během spánku produkuje některé chemické látky a jiné odstraňuje. U malých dětí se během spánku vyvíjí mozek.

Na spánku závisí dva hormony – ghrelin a leptin. Oba mají vliv na na váhu a metabolismus. Leptin má vliv na pocit plnosti a ghrelin stimuluje chuť k jídlu. Hladina těchto hormonů se během spánku mění. Pokud jíme v noci, můžeme narušovat rovnováhu těchto dvou hormonů.

Dobrý spánek podporuje jasnou mysl, rychlejší reflexy a dobré soustředění. Odpočatý člověk funguje na jiné úrovni, než ti, komu kvalitní spánek chybí. Nekvalitní spánek zhoršuje vyšší úroveň uvažování, hůře řešíme problémy, máme zhoršenou pozornost. Unavený člověk je v zaměstnání méně produktivní.

Hrozí mu mnohem vyšší riziko zranění nebo dopravních nehod. Nekvalitní spánek ovlivňuje také naši náladu. Dlouhodobý spánkový deficit vystavuje naše tělo vyššímu riziku deprese a úzkostných stavů.

Spánek však není důležitý pouze pro mozek, ale má pozitivní vliv na téměř každou tkáň našeho těla. Má vliv na růstové a stresové hormony, na imunitní systém, kardiovaskulární zdraví, krevní tlak nebo třeba chuť k jídlu. Nedostatek kvalitního spánku zvyšuje riziko vzniku obezity, srdečních chorob nebo třeba infekcí.

Jak ovlivňuje spánek duševní zdraví?

Duševní zdraví má vliv na naše myšlení, pocity a činy a ovlivňuje schopnost zvládání stresu nebo rozhodování. Pro duševní zdraví je kvalitní spánek velice zásadní. Problémy se spánkem mohou zhoršovat duševní zdraví.

Co se děje v případě problémů se spánkem?

Máte-li problémy se spánkem, je větší pravděpodobnost, že budete cítit úzkost, může se u vás objevit deprese. Špatný spánek může vyvolávat různé mánie, psychózy nebo paranoi. Může zhoršit jejich příznaky. Nekvalitní spánek podporuje podrážděnost, ubírá energii, ovlivňuje zdravotní stav a způsobuje problémy v každodenním životě.

Matrace představuje důležitou součást postele. Bez kvalitní matrace není kvalitní spánek. Občas se setkáváme s některými mýty, které jsou s matracemi spojovány. Které to jsou a jaká je pravda?

Čím vyšší matrace, tím lépe

Na výšce matrace až tak zase nezáleží. Extra vysoké matrace často mívají pouze zvýšenou vrstvu pěny v jádru – v prostřední části matrace. Velmi vysoké matrace nenabízejí žádné extra výhody a vlastnosti. Optimální výška matrace je taková, kdy se dostatečně vytvaruje v oblasti ramenní a bederní a udrží páteř v rovné poloze.

Pro dospělou osobu s váhou kolem 80 kg se dobře tvaruje matrace měkčí, výšky 16-18 cm. Pořizujete-li si středně tvrdou nebo tvrdou matraci, může mít výšku asi 20 cm. Maximální rezervu nabízí matrace výšky 20-26cm.

Nejlepší je tvrdá matrace

Pro někoho představuje tvrdá matrace pevnou oporu. Pokud je však matrace příliš tvrdá, můžou se u ní objevit nezdravé protitlaky, především na kyčelní či ramenní klouby, které pak mohou začít bolet. Spíte-li na zádech, nedochází k dostatečnému zaboření těla a deformuje se tak přirozené prohnutí páteře v oblasti beder.

Pak se objevuje chronická bolest zad a ztuhlost těla. Také páteř má omezenější pohyblivost. Tvrdost matrace se odvíjí od hmotnosti jejího majitele. Tvrdou matraci si mohou dovolit ti s vyšší váhou.

Váha člověka nehraje při výběru matrace roli

Opak je pravdou. Váha je jedním z faktorů, který je potřeba brát v potaz. Vždy si zjistěte nosnost matrace, která vychází z objemové hmotnosti a použitého materiálu. Vyšší objemová hmotnost dodá materiálu větší odolnost. Čím má člověk vyšší hmotnost, tím tvrdší matraci by si měl pořídit.

Jedna matrace na celý život

I když matraci můžeme používat celkem dlouhou dobu, rozhodně to není na celý život. Průměrná životnost matrace je do deseti let. Záleží na materiálu, ze kterého je matrace vyrobená. Matrace z latexu vydrží právě těch deset let. Matrace, které jsou vyrobené z pěny, vám vydrží pět až sedm let. Velkou roli v životnosti matrace hraje i péče o ni a její údržba.

Životnost matrace prodlouží chránič matrace

Prodejci matrací nabízejí také chrániče na matrace, které mají prodloužit jejich životnost. Je to však opravdu pravda? Většina chráničů nabízí obdobné vlastnosti, které má matracový potah. Je to vlastně jakási druhá vrstva potahu. Na matraci se upevňuje pomocí gumových pásek, které jsou umístěné v rozích chrániče.

Matracové chrániče sice matraci částečně chrání, ale také mají některé nevýhody. Především je to nedostatečné odvětrávání vlhkosti, která se objevuje mezi matrací a chráničem. Systém matrace disponuje odvětrávacími drážkami a kanálky. Pokud na ně umístíte další vrstvu, můžete tak omezit jejich funkce.

Antialergické a antibakteriální vlastnosti mají matrace opatřené potahem s obsahem stříbrného vlákna, které zamezuje život bakterií a roztočů. Použijete-li na toto vlákno chránič matrace, potlačíte tuto jeho vlastnost.

Chrániče matrací jsou vhodnou volbou pro hotely či penziony a to z hlediska praktického i hygienického. U domácí matrace vám postačí klasický potah, který z matrace navíc snadno sundáte a můžete jej vyprat.