Jste aktivní a věnujete se nějakému sportu? Pak určitě víte, že každodenní pohyb musí vyvažovat přiměřený odpočinek, při kterém se opět dostanete do formy. A už jste nejspíš také slyšeli, že nejvíc si namáhané tělo odpočine během blahodárného nočního spánku na kvalitní matraci. Zjistěte, jakou matraci byste měli používat, aby vyhovovala vašim nárokům a pomáhala přesně tam, kde je to potřeba.
Co Čech, to sportovec
Češi se hýbou rádi, což dokazují počty lidí, kteří u nás sportují ve volném čase jako "hobíci", ovšem s veškerou vážností a zapálením. Vede běhání a chůze (turistika), následované cyklistikou, fitness a posilováním, fotbalem, florbalem a tenisem.
Podle čerstvých trendů a lokálních průzkumů pro období 2025/2026 provozuje nějakou sportovní činnost alespoň jednou týdně 38 - 42 % české populace. V okolních státech se podíly aktivních jedinců různě liší:
· Rakousko: 50 - 55 %
· Německo: 48 - 52 %
· Slovensko: 33 - 38 %
· Polsko: 30 - 35 %
Jak spánek na vhodné matraci pomáhá zotavení?
Spánek je pro tělo sportovce něco jako "legální doping". V jeho hluboké fázi NREM dochází k největšímu vyplavování hormonu somatotropin, který opravuje drobná poškození ve svalech vzniklá při námaze. Zároveň se slučují bílkoviny a svalová hmota narůstá. Díky odplavení laktátu jsou svaly lépe prokrvené a rychleji z nich odcházejí odpadní látky.
A není to jen o tělesných údech. Váš mozek v lehčí spánkové fázi REM zpracovává informace a zážitky z celého dne, třídí je a ukládá do paměti. Může to být technika nového tenisového úderu, cvičební sestava a cokoliv jiného, na co si příště vzpomenete.
Jakmile spíte na špatné nebo nevhodné matraci, celou noc se převalujete a klíčové spánkové fáze jsou neustále narušované. Kvůli tomu si nemůže odpočinout ani tělo ani mysl, ráno se cítíte mizerně a všechno vás bolí.
Představte si matraci jako svého nočního terapeuta, který zajistí:
· Snížení tlaku na ramena nebo kyčle: Když jsou klouby při spánku vystavené přílišnému tlaku, je omezené prokrvení tkání kolem nich a regenerace se zpomaluje.
· Komfortní teplotu bez přehřívání: Aktivní sportovci mívají nezřídka vyšší bazální metabolismus (výdej energie pro zachování základních životních funkcí) a jejich tělo tak víc topí i v průběhu spánku.
· Ideální oporu páteře: Jakmile páteř neleží rovně a prohýbá se, nemůže zádové svalstvo vypnout, je neustále napjaté a ráno se dostavuje ztuhlost.
Jaký sport, taková matrace
Je zřejmé, že když šlapete túry po horách, unavujete jiné tělesné partie, než když raketou nebo pálkou odehráváte míček. Povaze sportu, jaký děláte, by měla odpovídat také matrace, na které spíte.
Běhání a turistika
Při běhu a intenzivní chůzi dáváte nejvíce zabrat dolním končetinám (kotníky a kolena), kyčlím a bedrům. Vaše matrace nesmí na klouby tlačit, aby mohly správně regenerovat. Jestli toho hodně naběháte nebo nachodíte, podívejte se po matraci z paměťové (líné) pěny nebo z latexu. Oba tyto materiály dokonale ulevují kloubům po velkém zatížení.
Cyklistika
V předklonu na kole namáháte krční a hrudní páteř, bedra i stehna a lýtka. Po hodinách s ohnutými zády je proto nezbytné, aby během spánku byla vaše páteř ve správné poloze. Tu zajistí matrace ze studené (HR) pěny, na které se záda pěkně natáhnou a zádové svaly se mohou uvolnit. Pokud je matrace rozdělená do několika anatomických zón (5 nebo 7), tím lépe.
Fitness, posilování
Cvičením ve "fitku" a posilovně zatěžujete páteř, kyčle, různé svaly a třeba u aerobiku také chodidla. Pro správný odpočinek je ideální pružná a prodyšná matrace s vysokou bodovou elasticitou, nejlépe tedy opět matrace ze studené pěny, z líné pěny nebo z perforovaného latexu.
Fotbal, florbal
Prudké změny směru, sprinty a nárazy pociťují hlavně kolena, kotníky, třísla i spodní partie zad. U florbalu se navíc přidává neustálý mírný předklon a rotace trupu s holí. Vyberte si středně tvrdou matraci, ideálně s ortopedickým jádrem a několika zónami. Potřebné pohodlí zajistí kombinace kvalitní pěny a latexu.
Tenis
Tenisové údery představují extrémní zátěž pro dominantní rameno, loket i zápěstí a rychlý pohyb po dvorci znamená nápor také pro bedra a nohy. Matrace by měla být vzdušná, vícezónová a poskytovat správnou ortopedickou oporu.
Ať už běháte po lese, kopete do balónu nebo zvedáte činky, děláte to pro zdraví. Pokud si nechcete své tělo sportem spíš ničit, poskytujte mu poctivý odpočinek na pořádné matraci.