Probouzíte se ráno unavenější, než když jste si šli lehnout? Cítíte, že ještě potřebujete spát, a přitom v posteli trávíte sedm hodin i více? Důvod těchto potíží se může skrývat ve vaší matraci, která už je stará a nefunkční nebo nevyhovuje potřebám vašeho těla.
Proč je spánek nedostatečný?
Abyste si opravdu odpočinuli a dopřáli svému tělu i mysli tolik potřebnou regeneraci, není až tak důležité jak dlouho spíte, ale jak kvalitně spíte. A kvalitu vašeho spánku ovlivňuje řada různých faktorů.
Prostředí a klima
Máte-li v ložnici přetopeno, nebo naopak příliš chladno, tělo se snaží teplotu regulovat. Neustále se přetáčíte a tato malá "vytržení" vám brání v dosažení hlubokých fází spánku, během kterých nejvíce odpočíváte. Váš spánek ničí také různé zvuky, které nemusí být ani silné, ale mozek je přesto vnímá. Kvůli tomu nemůžete pořádně "zabrat" a zůstáváte pouze v lehčím spánku.
Stejně tak na vás působí světlo. Klid na spaní může narušovat sledování tabletu nebo mobilu před ulehnutím, kontrolka nějakého zařízení svítící nonstop nebo pouliční lampa, jejíž svit proniká do ložnice.
Životní styl
Jestli chodíte spát a vstáváte každý den v jinou dobu, mozek si nedokáže vytvořit pravidelný biologický rytmus a můžete se pořád cítit unavení. Blahodárný spánek poškozuje také večerní pití alkoholu, kávy, čaje nebo sladkých nápojů, stejně jako vydatná večeře a pojídání různých pochutin před spaním.
Kvalitu spánku ovlivňuje i pohyb. Když ho máte málo, tělo není dostatečně unavené a nechce se mu spát. Dobré ale není ani intenzivní sportování ve večerních hodinách, protože pak nemůžete usnout kvůli vyplavenému adrenalinu a celkovému nastartování organismu.
Psychika a zdraví
Jakmile si starosti všedního dne odnášíte do postele, nedaří se vám spát kvůli průběžné aktivaci mozku a přemýšlení. Poměrně častou poruchou je spánková apnoe, při které dochází ke krátkým zástavám dechu a probouzení. To má za následek ospalost a sníženou výkonnost během dne.
Jak s tím souvisí matrace?
Špatná matrace dokáže vašemu odpočinku škodit ještě více než předchozí "narušitelé". Kromě toho, že se na ní nevyspíte a budete se cítit pořád unavení, vám může způsobit i zdravotní problémy fyzického rázu.
Příliš měkká, příliš tvrdá
Všechno se odvíjí především od vaší hmotnosti. Patříte-li do těžší váhové kategorie, nemůžete spát na matraci z měkkého materiálu, protože se do ní nerovnoměrně proboříte a vaše páteř tak nemá potřebnou oporu. Což může mít vážné následky nejen pro spánek, protože nenajdete ideální polohu, ale dlouhodobě i pro vaši pohyblivost.
A naopak, pokud jste lehčí, bude vás tvrdá matrace s vysokou nosností tlačit, takže si svůj spánek kvůli permanentnímu přesouvání a zkoušení lepší polohy také příliš neužijete. Zato si přes den užijete bolestí ramen, kyčlí a dalších kloubů. Pořiďte si takovou matraci, která odpovídá vašim tělesným proporcím.
Stará a neudržovaná
Jestliže už je vaše matrace staršího data a nevěnovali jste jí dostatečnou pravidelnou péči, velmi pravděpodobně se v ní ukrývá spousta nečistot a dost možná také škodlivin, které kazí váš spánek a podrývají zdraví.
Mohou to být různé bakterie či plísně a především drobouncí členovci zvaní roztoči, jejichž trus a zbytky těl se z matrace při pohybech uvolňují. Kvůli tomu, že je vdechujete, tak v noci kýcháte, kašlete, smrkáte a ze spánku nemáte nic. Trpíte-li alergiemi, tak na takové matraci bez přehánění riskujete život. Nespěte na matraci starší 8 - 10 let a udržujte ji celou dobu v čistotě.
Z nevhodného materiálu
Jednou z nejčastějších příčin častého nočního probouzení je nadměrné pocení. Dochází k němu při spánku na matraci vyrobené ze špatně zvoleného materiálu. Tím může být zejména nekvalitní a dnes už i poněkud přežitý molitan, který má uzavřenou vnitřní buněčnou strukturu a špatně tak odvádí teplo.
Problém s tepelnou regulací ovšem mají i moderní výplně matrací, jako je příliš hustá paměťová pěna. Ta vás sice po ulehnutí krásně obejme a bude vás hýčkat jako v bavlnce, ale jestli se vaše tělo při spaní trošku víc ohřívá, budete se na ní pravděpodobně budit mokrem. Zjistěte si před nákupem matrace, jak dobře ten který materiál odvádí teplo.
Závěrem
Matrace, která vám nevyhovuje, zabraňuje ponoření do hlubokých regeneračních fází spánku, protože tělo stále vysílá mozku signály, že něco není v pořádku. Kvůli tomu nemáte v noci potřebný klid a od rána trpíte únavou.