Patříte-li k lidem, které omezuje vleklé a nepříjemné bolení v zádech, mohla by vám pomoci jiná matrace. Taková, která při ulehnutí zmírní vaše potíže a umožní vám v klidu se vyspat bez neustálého probouzení kvůli bolestivým stavům.
Proč vás bolí v zádech?
Bolesti zad mohou mít celou řadu příčin od sedavého zaměstnání, špatného držení těla a nedostatku pohybu, až po přílišnou fyzickou námahu či nadváhu a obezitu. Způsobují je také různé nemoci, jako je artritida, skolióza či vyhřeznutí plotének.
Jedním ze spouštěčů těchto potíží však často bývá také špatná poloha při spánku, respektive používání nevhodné matrace a polštáře. Jejich výměna tak může být tím nejjednodušším, co pro svá bolavá záda uděláte, bez nutnosti vysedávat v čekárnách ortopedických a jiných lékařských ordinací.
Kdy je matrace zdraví nebezpečná?
Jestli matrace vašim zádům víc škodí než prospívá, poznáte jednoduše tak, že si přes noc neodpočinete a ráno jsou bolesti oproti večeru ještě intenzivnější. V první řadě se zamyslete nad tím, zda vaše současná matrace už není stará, proleželá a neztratila svoji funkčnost.
Bolení v zádech může vyvolávat také:
· Příliš tvrdá matrace: Nadměrné tlaky na ramena, páteřní obratle a kyčle během spánku, způsobující nepohodlí, otlaky i bolesti.
· Příliš měkká matrace: Slabá opora páteře, která není při ležení v přirozené poloze a propadá se. To vede k nežádoucímu napětí ve svalech a následným potížím.
· Nekvalitní matrace: Nerovnoměrné rozložení hmotnosti těla a přetěžování některých jeho částí.
· Neprodyšná matrace: Přehřívání těla a nadměrné pocení doprovázené neklidným spánkem a ranním pocitem ”rozlámanosti”.
Jakou matraci pořídit při bolestech zad?
Nelze jednoznačně říct, která matrace je pro vás ta nejlepší, když vás bolí v zádech. Záleží na celé řadě okolností a především na vašich osobních potřebách a pocitech. Důležité je, aby se vám spalo dobře a budili jste se odpočatí.
Odborníci na zdravý spánek obecně doporučují středně tvrdé matrace, které se příjemné přizpůsobí tělesným křivkám a netlačí na problematické partie. Zároveň však při ležení dostatečně podporují páteř ve správném zakřivení.
Rozumnou volbou pro všechny, které sužují chronické bolesti zad, jsou moderní ortopedické matrace. Seženete je v různých velikostech, materiálovém provedení i v odlišných cenových hladinách. Jádro takové matrace je speciálně navržené a vyrobené tak, aby co nejvíce zmírňovalo zdravotní neduhy a přispívalo k pohodovému bezbolestnému spaní.
Ortopedické matrace navíc při nočním odpočinku zlepšují krevní oběh a nedochází tak k odkrvování končetin vyvolanému u jiného typu matrace moc velkým tlakem na některé z citlivých míst.
Jaký zvolit materiál matrace?
Matrace podporující spánek bez bolestí v zádech mohou být vyrobené z umělých i přírodních materiálů a často obsahují také jejich různé kombinace. Potřebné zdravotní funkce zajistí pokrokové pěnové materiály včetně tlakově pojených pěn v jádrech matrací, stejně jako kvalitní latex nebo paměťová pěna.
V případě matrací z paměťové pěny, která má oproti ostatním materiálům poněkud horší prodyšnost, může během spánku docházet k přehřívání těla a přílišnému pocení, což ovšem řeší přidané vrstvy se širší buněčnou strukturou nebo gelem absorbujícím teplo.
Myslete také na to, ve které poloze nejraději spíte. Na boku potřebujete matraci dostatečně měkkou, aby uložila kyčle a ramena, a také přiměřeně pevnou, aby držela páteř. Na zádech potřebujete matraci dávající podporu bederní oblasti. A na břiše (což je mimochodem pro vaše záda ta nejhorší poloha) potřebujete matraci spíš tvrdší kvůli zabránění propadání pánve.
Držte si záda v kondici
Ani sebelepší zdravotní ortopedická matrace vám od bolestí zad úplně nepomůže, dokáže je pouze zmírnit. Záleží hlavně na vás, jakou pozornost svým zádům věnujete a jak se o ně staráte. Podívejte se na pár dalších tipů, jak udržovat záda zdravá a v dobré formě:
· Držení těla při spánku: Kromě kvalitní matrace si pořiďte také polštář optimálně podepírající krční páteř.
· Správné sezení: Seďte tak, abyste měli rovná záda a podepřená bedra.
· Protahování: Když už dlouho sedíte, pravidelně se protáhněte, čímž uvolníte napětí ve svalech.
· Pohyb: Posilujte zádové svalstvo vhodným každodenním pohybem.
· Zvedání břemen: Musíte-li zvedat těžké předměty, držte záda rovná a ohýbejte se v kolenou.
· Pohled na váhu: Snažte se mít takovou tělesnou hmotnost, aby neškodila vašemu zdraví.