Spánek není jenom o tom, že si lehnete a vypnete. Vydatný a hluboký spánek je aktivní biologický proces, při kterém organismus opravuje tělo a renovuje mozek. Nesmí jej při tom nic rušit, aby byl odpočinek opravdu dostatečný a ráno jste vstávali svěží a plní sil. Věděli jste, že jedním z největších "narušitelů" plnohodnotného zotavení může být špatná matrace?
REM a NREM: Co to je?
Dva základní cykly spánku označují odborníci jako REM a NREM. Zkratky vychází z anglického (Non) Rapid Eye Movement, což znamená rychlý pohyb očí.
Když ulehnete a usínáte, jako první přichází fáze NREM. Oči se nehýbou, tělo a mozek postupně "uvadají" a vy se propadáte z bdělého stavu do spánku. Váš srdeční tep a dech zpomalují, klesá tělesná teplota a po nějaké době se dostanete do hlubokého spánku.
Ten je klíčový pro fyzickou regeneraci. Dochází k uvolňování růstového hormonu, který napravuje svaly i tkáně a je nezbytný také pro posílení imunitního systému. V těchto chvílích není úplně snadné vás probudit.
Zhruba po 90 minutách od usnutí přichází fáze REM. Pod zavřenými víčky se vaše oči rozpohybují a nastává psychická a mentální renovace, při které se mozková aktivita podobá bdělosti. Mozek zpracovává emoce, třídí vzpomínky a ukládá si přes den nabyté informace do dlouhodobé paměti. Během REM sníte a tělo při tom záměrně vypíná svaly, aby se nehýbaly podle toho, co se vám zrovna zdá.
Tyto dvě fáze se pak celou noc střídají v přibližně 90minutových cyklech, kterých do rána absolvujete hned několik.
Jak se spánkovými cykly souvisí matrace
Kvalitní matrace je základním a nejdůležitějším předpokladem pro to, aby obě fáze spánku probíhaly tak, jak mají, a výše popsané regenerační procesy během nich fungovaly správně. Když se kvůli špatné matraci budete v noci neustále probouzet, neodpočine si ani tělo, ani mozek, což může časem vážně poškodit vaše fyzické i duševní zdraví. Jaké vlastnosti tedy musí matrace mít, aby zajistila opravdu smysluplnou obnovu sil?
Správná podpora těla a tlakových bodů
Matrace nemůže být ani moc tvrdá, ale ani moc měkká. Ideální tuhost se odvíjí především od vaší tělesné hmotnosti, přičemž platí jednoduché pravidlo, že čím jste těžší, tím by měla být podložka na spaní tužší. Příliš tvrdá matrace tlačí na ramena a kyčle a následné bolesti vás budí. Do měkké matrace se naopak zaboříte a budíte se kvůli tomu, že vás tlačí rošt, bolí v zádech a jen s velkou námahou se dokážete přetáčet z boku na bok.
Matrace má přesně kopírovat tělesné křivky a udržovat páteř v přirozené poloze tak, aby se svaly a klouby mohly uvolnit a odpočívat. Tyto požadavky perfektně splňují kvalitní ortopedické matrace, navržené a vyrobené pro ideální podporu tělesné konstrukce.
Zajištění bezproblémové cirkulace krve
Jestliže neúměrný tlak na ramena a boky brání volnému průtoku krve cévami, začnou vás brnět končetiny a kvůli mravenčení se musíte neustále otáčet. Jenže čím více se otáčíte, tím více narušujete hluboké fáze spánku.
Vaše matrace by měla umožňovat nepřerušenou cirkulaci krve, abyste se během spánku co nejméně pohybovali. Tuto klíčovou vlastnost nejlépe zvládá jádro matrace z viscoelastické (líné) pěny nebo z latexu.
Optimální tepelná regulace a mikroklima
Když se budete v noci co chvíli budit kvůli přehřátému organismu a nadměrnému pocení, pořádně se nevyspíte a neodpočinete si. Tělo je nucené vydávat energii na ochlazování a potřebná regenerace nemůže fungovat.
Klíčem k nezbytnému setrvání ve fázích hlubokého spánku je správná teplota v ložnici i v matraci. Pro udržení ideálního tepelného komfortu se zajímejte o prodyšné materiály, ke kterým patří třeba studená (HR) pěna.
Jak vybrat matraci pro co nejlepší regeneraci?
Uvědomte si, že když si pořizujete matraci, nekupujete jen nějaký kus pěny, ale investujete do svého zdraví. Potřebujete zajistit, aby obě hlavní fáze spánku (REM a NREM) nebyly přerušované a vaše tělo mohlo pracovat na nutné fyzické i mentální obnově.
Zaměřte se na:
· Bodovou elasticitu a přizpůsobivost materiálu matrace vašim tělesným křivkám.
· Správnou tvrdost matrace podle individuálních kritérií, jako je vaše hmotnost a oblíbená spánková poloha.
· Vzdušnost a prodyšnost matrace pro zachování stabilního mikroklima během spánku.
To, jak se vám ráno vstává a jak se cítíte přes den, nejvíce ovlivňuje vydatnost vašeho spánku. Nezadělávejte si na problémy kvůli tomu, že si jej kazíte nekvalitní matrací.