Vydatný nerušený spánek je vedle poctivého tréninku a vyvážené stravy jedním ze základních předpokladů úspěšného sportovního výkonu. A základem takového blahodárného spánku je kvalitní matrace, zajišťující potřebný odpočinek i regeneraci. Na jaké vlastnosti se soustředit při výběru matrace pro sportovce?
Vy spíte, tělo opravuje
Zatímco vy si spokojeně pochrupujete, tělesný organismus zpomalil váš dech i srdeční tep a dal se do obnovy poškozených buněk. Spustil růst svalové hmoty, začal uvolňovat hormony zajišťující zotavení a zahájil přípravu na další námahu. Odborné studie dokazují, že absence ”nočních” hormonů způsobená nedostatkem spánku vede k prodlužování doby regenerace a později i k mnohem závažnějším problémům.
A nejen to. Když se vyspíte ”do růžova”, vstáváte s dobrou náladou a hned od rána se vám všechno daří tak nějak lépe. Což značí, že si přes noc zaslouženě odpočinula i vaše mysl. Sportovec bez duševní pohody není schopný soustředění, snadno podléhá stresu, ztrácí sebejistotu v momentech důležitých rozhodnutí a rychleji v něm převládnou negativní emoce.
Podpora pro páteř a klouby
Mít během spánku páteř v rovině je nezbytné pro každého člověka, tím spíš pro aktivně sportujícího jedince, jehož záda musí během tréninků a závodů vydržet extrémně velkou zátěž. Perfektní oporu vašemu pohybovému aparátu poskytnou kvalitní ortopedické matrace, vyvinuté tak, aby pevně podpíraly záda a klouby a nikde jinde zbytečně netlačily.
Ortopedická matrace rozdělená do několika zón s různou úrovní tuhosti zajišťuje při spaní správnou polohu, díky které je váha člověka rovnoměrně rozložená a bez potíží tak může fungovat krevní oběh. Což je důležité zejména pro efektivní regeneraci.
Když se matrace dokonale přizpůsobí tělu, nehrozí, že byste po probuzení vstávali s bolestmi páteře či končetin.
Co bude uvnitř matrace?
Jako zlatá střední cesta a ideální materiál na matraci pro sportovce se může jevit paměťová pěna, která efektivně kopíruje křivky těla a průběžně se jim přizpůsobuje. Nikde netlačí, což ocení zejména sportovci trpící bolestmi kloubů nebo svalů. Nevýhodou matrací z paměťové pěny je horší odvod tepla způsobující přehřívání, a někomu u nich může chybět také pevnější opora.
V úvahu tak přichází latex, získávaný z kmenů kaučukovníků. Jde o přírodní produkt odolávající bakteriím a mikrobům, na kterém mohou bez potíží spát i sportovci postižení alergií. Latexové matrace poskytují výbornou podporu pro tělo a díky své prodyšnosti také vyrovnávají teplotní rozdíly. Na rozdíl od matrací pěnových však mohou být poněkud dražší.
Výhody několika materiálů spojuje sendvičová matrace, uvnitř které můžete v různých kombinacích najít studenou, paměťovou i PUR pěnu, latex nebo kokosové vlákno. Díky vrstvám různých materiálů disponují sendvičové matrace výbornými ortopedickými vlastnostmi a přispívají ke správnému anatomickému držení páteře. Ve většině případů pak má každá ze stran také jinou úroveň tuhosti, takže si matraci můžete podle momentální potřeby otáčet.
Tvrdší nebo měkčí?
Sto lidí, sto chutí, což platí i v případě spánku. Někdo leží raději na měkkém a někdo na tvrdém. Obecně se dá říct, že pro sportovce je nejlepší středně tvrdá matrace kombinující dostatečnou nosnost konstrukce s potřebným pohodlím.
Matraci vybírejte také podle polohy, ve které usínáte a spíte. Při spaní na zádech nebo na břiše zvolte s ohledem na držení páteře raději tvrdší variantu, spíte-li na boku, bude vám vyhovovat měkčí podklad kopírující přirozenou siluetu těla. Když si uvědomíte, jak se vám spí nejlépe, můžete tomu při nákupu přizpůsobit počet a rozložení různých zón tvrdosti matrace.
Vzhledem k neustálým spánkovým posunům souvisejícím s účastí na závodech i s tréninkovou činností by měl sportovec během spaní hlavně v klidu ležet. Převalování z boku na bok a jiné pohyby dokážou zmírnit povolnější materiály jako paměťová pěna.
Myslete na sebe
Většina sportovců tráví spoustu času na cestách, ale doma je doma, a každý z nich se těší do své postele a na svou oblíbenou matraci. Spaní v cizím prostředí nemusí být vždycky pohodlné, ať už kvůli nevyhovující posteli nebo rušivým okolním vlivům.
Proto je nezbytné, abyste si na výběru matrace pro sportovce dali opravdu záležet a nepodcenili žádný z důležitých faktorů, mezi něž patří tvrdost, regulace teploty nebo opora těla. Snažte se, aby matrace co nejvíce vyhovovala vašim potřebám aktivního jedince a poskytla vám potřebný kvalitní odpočinek.